Qu'advient-il de mon corps si je fais de l'exercice trop tôt après avoir mangé?

Vos habitudes alimentaires et diététiques influencent l'efficacité de votre programme d'exercice. Quoi et quand vous mangez sont les principaux facteurs. Manger trop tôt avant votre programme d’exercice peut aller à l’encontre de vos objectifs et vous rendre malade. En outre, si vous ne mangez pas correctement avant de faire de l'exercice, votre corps ne dispose pas d'une plus grande réserve de glucose, ce qui le fait se tourner plus rapidement vers vos réserves de graisse..

Une salade, un ruban à mesurer et une horloge sur une table rustique. (Image: Karandaev / iStock / Getty Images)

Exercer sur un estomac plein

Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles qui produisent vos mouvements font appel à votre cœur pour plus de sang. Au repos, 15 à 20% du sang en circulation alimente les muscles squelettiques, mais augmente pendant l'exercice à 80%. Pour faciliter ce changement, votre corps contracte et dilate vos vaisseaux sanguins. Les vaisseaux vers les systèmes inutiles pour l'exercice, tels que la digestion, les mictions et la reproduction, sont resserrés, limitant ainsi la quantité de sang vers ces organes. Si vous mangez juste avant de faire de l'exercice, vos organes digestifs et vos muscles squelettiques se battent pour obtenir un écoulement sanguin, rendant l'exercice plus difficile à effectuer..

Bruler les graisses

Manger juste avant l'exercice peut également empêcher votre corps d'utiliser la graisse pour faire de l'énergie pendant l'activité physique. Faire de l'exercice avec un minimum de nourriture dans l'estomac constitue la combinaison parfaite d'hormones dans le corps. Votre corps libère de l'adrénaline et supprime l'insuline. L'insuline est une hormone qui incite votre corps à stocker les nutriments. Sans insuline circulant dans votre sang, vos muscles sont facilement disponibles pour décomposer et utiliser des acides gras.

Autres effets secondaires négatifs

Exercer sur un estomac plein peut vous faire sentir tout simplement malade. Manger une grande quantité de nourriture avant de faire de l'exercice peut causer des douleurs à l'estomac et des crampes. Selon la National Obesity Foundation, cela peut même entraîner des nausées et des diarrhées.

Recommandations

Planifiez vos repas en fonction du moment où vous allez faire de l'exercice. Si vous mangez beaucoup, attendez au moins trois heures avant de faire de l'exercice. Un petit repas doit être suivi d'une période d'attente de deux à trois heures. L'exercice peut être suivi dans l'heure qui suit une petite collation.