Que se passe-t-il si vous ne buvez pas assez d'eau en prenant de la créatine?
La créatine est un composé naturellement produit par votre corps et synthétisé à partir des trois acides aminés, la L-arginine, la L-glycine et la L-méthionine présents dans votre pancréas et principalement stockés dans les muscles squelettiques. La créatine est également fabriquée et vendue comme supplément nutritionnel et améliorant les performances en raison de son potentiel pour augmenter la force musculaire et favoriser la croissance musculaire par l'exercice. L'un des principaux effets secondaires de l'utilisation de la créatine est un risque accru de déshydratation, en particulier si vous ne buvez pas une quantité suffisante d'eau. La déshydratation peut affecter votre performance, vos organes et même votre état mental. Consultez votre médecin avant d'utiliser un supplément contenant de la créatine.
Une consommation accrue d'eau peut aider à réduire le risque de déshydratation lors de l'utilisation de créatine. (Image: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Méthode de déshydratation
La créatine a la capacité d'extraire de l'eau du plasma contenu dans le sang dans les muscles squelettiques au moyen d'un processus appelé hydratation de la myofibrille ou hydratation musculaire. Bien que cela profite à vos muscles squelettiques, il laisse moins d’eau disponible pour que les autres tissus puissent effectuer leurs tâches normales, car la plupart des réactions cellulaires chimiques et physiologiques dans votre corps nécessitent de l’eau. MedlinePlus définit la déshydratation comme si votre corps ne disposait pas de suffisamment d’eau et d’autres liquides pour s’acquitter de ses fonctions normales..
Stress rénal
Un des effets de la déshydratation résultant de la supplémentation en créatine est une augmentation du stress des reins et du système rénal. La créatine de fabrication commerciale contient généralement des métabolites, tels que des esters, qui sont liés à la molécule de créatine pour améliorer son absorption. Ces métabolites doivent être filtrés du corps par les reins. Une diminution de la viscosité sanguine, combinée à une augmentation des métabolites, fait que la créatine place vos reins sous un stress potentiellement important. La National Library of Medicine indique que, lorsqu’elle est prise à fortes doses, la créatine est potentiellement dangereuse pour les reins, bien qu’un lien clair avec la créatine et des lésions rénales n’ait pas été établi..
Effets mentaux
Lorsque les niveaux d'eau sont bas dans votre corps, certains produits chimiques de votre cerveau, tels que les neurotransmetteurs et les hormones, peuvent être affectés. La déshydratation résultant d'un manque d'apport en eau, combinée à une supplémentation en créatine, peut entraîner une diminution de la production de composés, de la dopamine et de la sérotonine, par votre cerveau. Une diminution des niveaux de dopamine et de sérotonine peut entraîner une augmentation des symptômes de psychose, de dépression, d'anxiété, de nervosité et de confusion mentale. Si vous prenez des médicaments pour une maladie mentale, consultez votre médecin avant de prendre un supplément de créatine..
autres considérations
La créatine est parfois prise avec d'autres suppléments et composés pouvant avoir un effet diurétique sur votre corps, comme la caféine. La caféine éloigne l'eau de votre corps en augmentant la température corporelle et la miction, ce qui, associé à la créatine, peut encore augmenter le risque de déshydratation. Par conséquent, la Bibliothèque nationale de médecine recommande de ne pas prendre de composés diurétiques avec des suppléments de créatine. Boire des quantités suffisantes d'eau tout en ajoutant de la créatine réduira le risque de développer des symptômes de déshydratation.
