Que se passe-t-il si vous faites des pompes tout le temps?
Les tractions font partie des exercices de poids corporel les plus populaires et sont couramment utilisées dans divers programmes d’entraînement sportif et physique. Le formulaire Push-up s'adapte à tous les niveaux de compétence. Vous pouvez ainsi mettre en place un programme d'entraînement efficace, que vous soyez footballeur ou Navy SEAL. Vous pouvez effectuer des tractions quasi quotidiennes pour améliorer votre force et votre capacité cardiovasculaire.
Augmentation de la force
Le principal avantage de faire régulièrement des pompes est une augmentation de la taille et de la force de vos muscles pectoraux, triceps et deltoïdes. L’ancien Navy SEAL, Stew Smith, conseille d’énormes quantités de pompes pour les candidats qui s’entraînent pour un test de condition physique militaire, ou PFT. Pendant 10 jours, Smith vous conseille d'alterner l'entraînement de 200 pompes dans le moins de séries possible, puis d'exécuter 200 pompes au cours de la journée. À la fin des 10 jours, les recrues militaires constatent une augmentation significative de leur maximum.
Endurance cardiovasculaire
Bien qu'une simple poussée ne représente pas un défi majeur pour votre cœur et vos poumons, en exécuter plusieurs de manière consécutive peut constituer un entraînement important. Les bienfaits cardiovasculaires des pompes renforcent votre cœur, améliorent votre circulation et stimulent votre métabolisme. Plus vous effectuez des pompes tout au long de la journée, plus vous verrez ces avantages.
Équilibre amélioré
Des pompes correctement effectuées vous obligent à faire travailler vos muscles abdominaux pour maintenir la position de la planche tout au long de l'exercice. Des exercices tels que des pompes permettent non seulement de tonifier vos abdominaux, mais également d’apprendre aux muscles du bas du dos, des hanches et du bassin à travailler ensemble pour un meilleur équilibre. Les extrêmes de l'entraînement régulier au push-up sont visibles chez les gymnastes. La force et la puissance dont ils font preuve proviennent presque exclusivement d'exercices de musculation tels que la poussée de la planche, selon l'instructeur national de gymnastique Christopher Sommer..
Surentraînement
Une formation régulière au push-up présente de nombreux avantages, mais il est possible de pousser votre corps au-delà de ses limites. Les exercices musculaires impliquent un processus de déchirure du corps, et la croissance musculaire ne se produit que lorsque vous accordez suffisamment de repos à votre corps pour qu'il récupère naturellement des larmes microscopiques dans le tissu musculaire. Si vous vous sentez épuisé ou incapable de faire des tractions à votre capacité normale, il est possible que vous ayez trop entraîné. Obtenez trois à cinq jours de repos sans aucun exercice du haut du corps comme remède.
