Quels sont les avantages de sauter pour perdre du poids?

Perdre du poids peut être difficile. Si vous recherchez quelque chose de simple à faire dans le confort et les commodités de votre maison, le fait de sauter peut être une excellente option à considérer. Sauter étant un exercice aérobique épuisant, il peut vous aider à perdre du poids. Vous n'avez besoin que d'une corde à sauter de la bonne longueur pour votre taille.

Quatre personnes sautent dehors. (Image: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

La perte de graisse

Sauter peut vous aider à brûler les calories nécessaires pour perdre du poids. Une personne pesant 155 livres brûlera environ 704 calories par heure en sautant à un rythme modéré. Si vous pouvez sauter trois fois par jour, 10 minutes par session, ou deux fois par jour pendant 15 minutes par session, vous pouvez brûler environ 350 calories en le faisant. Puisqu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous pouvez perdre une livre toutes les deux semaines si vous sautez à la corde cinq jours par semaine selon cet horaire quotidien et à condition que votre apport calorique reste le même. Si vous souhaitez perdre une livre par semaine, modifiez également votre régime afin de consommer environ 350 calories de moins par jour..

Fitness cardiovasculaire amélioré

Étant donné que votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous sautez, l'activité fait travailler votre cœur et les vaisseaux qui transportent le sang oxygéné dans votre corps. Lorsque vous travaillez votre système cardio-vasculaire, il devient plus en forme et vous vous sentirez moins essoufflé lorsque vous êtes actif. Plus vous êtes à l'aise avec l'activité physique, plus vous êtes susceptible d'être actif, ce qui à son tour brûlera plus de calories pour perdre du poids. Si vous faites de l'embonpoint de manière significative, il est préférable de faire vérifier votre santé cardiaque par un médecin avant de commencer à sauter. Procurez-vous un moniteur de fréquence cardiaque et maintenez votre fréquence cardiaque dans la zone cible recommandée.

Tonus musculaire

Le saut régulier améliore le tonus musculaire des jambes et du bas du corps, ainsi que du haut du corps lorsque vos épaules et vos bras travaillent sur la corde. Vous engagez également vos muscles abdominaux pour stabiliser votre noyau lorsque vous sautez. Plus votre masse musculaire est importante, plus votre métabolisme devient actif, ce qui vous aide également à brûler un plus grand nombre de calories, même au repos. Vous développerez également une meilleure coordination entre le haut et le bas du corps. L'augmentation du tonus musculaire et de l'agilité vous aidera à faire du sport et à faire d'autres activités physiques qui favorisent également la perte de poids..

Exercice à faible impact

Si cela est fait correctement, sauter a un impact moindre sur les articulations qui font du jogging ou qui courent. Cependant, si vous sautez plus haut que nécessaire, cela peut créer plus d'impact sur votre corps. Vous ne devriez pas sauter plus d'un pouce du sol. Le fait d’atterrir après un saut provoque des tensions sur les genoux, les chevilles et les hanches, mais cette action en charge peut aider à maintenir une densité osseuse saine et ainsi maintenir l'ostéoporose à distance.