Quels sont les avantages du yoga Sirsasana?

Renverser la situation peut vous donner une nouvelle perspective de la vie et le courage d'essayer quelque chose de nouveau. Ce ne sont là que deux des nombreux avantages du sirsasana, prononcé "pure-SHA-sa-na", la pose de yoga mieux connue sous le nom de poirier..

Femme faisant du yoga sirsasana sur la plage (Image: Tatrano / iStock / Getty Images)

Dans son livre "Light on Yoga", le professeur de yoga renommé B.K.S. Iyengar appelle sirsasana le "roi de tous les asanas" en raison de ses effets positifs sur votre corps et votre esprit.

Esprit

La position inversée de sirsasana augmente le flux de sang vers votre cerveau. Ce sang fraîchement oxygéné stimule votre hypophyse et vos glandes pinéales pour calmer et revitaliser votre esprit. soulager le stress, l'insomnie et la dépression; réguler votre métabolisme; circulation de l'aide; et améliorer la mémoire et la concentration, selon Iyengar.

Sirsasana renforce également vos poumons et aide à soulager les rhumes, la toux, la sinusite, les maux de gorge et l’asthme. La pose à l'envers facilite la digestion, surtout si vous souffrez de constipation..

Corps

Sirsasana renforce non seulement votre esprit, mais aussi les muscles de votre abdomen, de votre dos, de votre cou, de vos épaules et de vos bras. Sirsasana attire votre attention sur l'alignement et l'équilibre. Enracinant fermement dans votre fondation, la couronne de votre tête, vous pouvez allonger votre colonne vertébrale et soulager la pression exercée sur le bas de votre dos. Engagez vos muscles du cou pour détendre votre mâchoire et vos muscles vocaux.

En pose chauffante, sirsasana vous prépare aux coudes du dos.

Respiration

Sirsasana approfondit et calme votre respiration en raison de la pression accrue exercée sur votre diaphragme. Une étude menée à Cracovie, en Pologne, a conclu que même si un poirier peut ralentir la respiration, le sang absorbe plus d'oxygène, ce qui est bénéfique pour le cerveau et les organes internes, car il nourrit les cellules et les tissus..

Préparation et récupération

Avant de pratiquer le sirsasana, tenez-vous en tadasana, ou pose en montagne, pour affiner votre alignement. Un poirier est fondamentalement la version à l'envers du tadasana. Adho mukha svanasana, ou chien orienté vers le bas, ouvre et renforce vos épaules, allonge votre colonne vertébrale et prépare votre corps à la tête en bas.

Si vous êtes nouveau sur sirsasana, utilisez le mur pour vous soutenir. Plus vous tenez la pose longtemps, plus vous en ferez l'expérience. Les débutants peuvent travailler jusqu'à cinq minutes. Les yogis plus expérimentés peuvent durer 30 minutes ou plus.

Après avoir quitté la posture, prenez la posture de l'enfant avec vos deux poings empilés entre votre front et le sol..

Considérations

Consultez votre médecin avant de pratiquer sirsasana si vous avez une blessure au dos ou au cou, une hypertension ou une hypotension artérielle, un problème cardiaque ou un glaucome. Si vous êtes enceinte, ne pratiquez le sirsasana que si vous êtes déjà à l'aise avec la pose. Si vous êtes nouveau sur sirsasana, demandez de l'aide à votre professeur de yoga. Si vous avez vos règles, prévenez votre professeur afin qu’il puisse vous guider en conséquence..