Poids vs Cardio Votre guide du corps parfait

Vous courez et courez et courez, mais vous ne perdez pas une livre. Ce qui donne? C'est l'un des points les plus communs de douleur pour les personnes qui exercent. Tous ces efforts et si peu de récompense, mais pourquoi est-ce?

Frapper les poids pour tirer le meilleur parti de votre temps de gym. (Image: Adobe Stock / Paul)

Simple: Cardio n'est souvent pas le moyen le plus rapide de perdre du poids, et ce n'est certainement pas le seul moyen. Il existe cependant une solution qui vous permettra de passer moins de temps au gymnase et d'obtenir des résultats encore meilleurs..

L'entraînement en force est un élément essentiel de tout programme qui met l'accent sur la perte de graisse à long terme.

Alwyn Cosgrove, expert en fitness et auteur

1. brûler plus de graisse avec l'entraînement en force

Beaucoup trop de gens se concentrent sur le nombre de calories qu'ils brûlent au gymnase, mais c'est une vision à courte vue..

Arrêtez de vous concentrer sur le nombre de calories que vous brûlez dans le gymnase et concentrez-vous plutôt sur la façon dont votre corps dépense les calories en dehors du gymnase. Vous brûlez des calories tout au long de la journée, peu importe ce que vous faites, mais l'exercice aide à augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez ces calories..

Avec la plupart des formes de cardio traditionnel à l’état d’équilibre, vous dépensez des calories pendant votre entraînement, mais une fois que vous cessez de fumer, vous retrouvez rapidement votre taux métabolique normal. La musculation, cependant, construit le muscle, et plus de muscle vous aide à brûler plus de calories - même lorsque vous êtes assis sur le canapé.

"L'entraînement en force est un élément essentiel de tout programme qui met l'accent sur la perte de graisse à long terme", a déclaré Alwyn Cosgrove, co-auteur du livre The New Rules of Lifting..

Pensez-y comme ceci: plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de carburant en permanence. Un tapis roulant ou un vélo elliptique est souvent considéré comme la solution miracle à la perte de graisse corporelle - et ils sont certainement utiles si votre objectif est d'améliorer la santé cardiovasculaire ou l'endurance - mais la musculation est un puissant allié..

2. L'entraînement en résistance ne fera pas des femmes "viriles"

Les hommes et les femmes devraient soulever des poids. (Image: Adobe Stock / Microgen)

Ce mythe ne mourra pas et, malheureusement, il est horriblement égaré.

Il faut beaucoup de travail dans et hors de la salle de gym pour devenir gros ou encombrant. Vous devez non seulement être dédié à votre entraînement, mais vous avez également besoin d'une nutrition adéquate si vous êtes sérieux au sujet de la taille..

"Il existe une grande idée fausse à propos de la cause du volume. Le vrac n'est pas un muscle, c'est un muscle recouvert de graisse", a déclaré Mike Roussell, auteur et consultant en nutrition. "Donc, si vous sentez que vous êtes trop volumineux, alors il est important d'ajuster votre alimentation pour perdre l'excès de graisse - ne pas abandonner la musculation."

Les femmes ont un désavantage distinct si l'objectif est de prendre de la taille. Ils ont environ un dixième de la testostérone des hommes et la testostérone est un élément clé du processus de développement musculaire..

Les femmes peuvent développer des muscles, cependant. Mais en général, au lieu de gros et volumineux, ce sont les muscles longs et maigres que beaucoup de femmes désirent.

3. La musculation profite à votre athlétisme

Si votre objectif est de ressembler à un athlète, de vous déplacer et de vous sentir comme tel, vous devez suivre un programme d'entraînement en force correspondant..

"Les athlètes d'élite ont besoin de leur corps pour fonctionner comme une unité efficace", a déclaré Wil Fleming, entraîneur et copropriétaire de Force Fitness and Performance à Bloomington, dans l'Indiana. "Concentrez-vous donc sur les mouvements big-bang qui utilisent plusieurs groupes musculaires - à la fois les moteurs principaux et les stabilisateurs plus petits.

Le principe est simple: arrêtez d’isoler les parties du corps et de pomper aveuglément sur les machines. Concentrez-vous sur des exercices composés et multi-articulaires. Embaucher un entraîneur ou un entraîneur et apprendre à tasser la presse de manière sûre et efficace.

La seule raison pour laquelle votre athlétisme sera limité dans le gymnase est si vous suivez un programme inefficace ou conçu pour le «spectacle» ou le «aller».

4. Courir n'est pas toujours le meilleur moyen de se mettre en forme

Courir ne devrait pas être votre seul entraînement. (Image: Bojan89 / iStock / Getty Images)

Ce n’est pas que courir soit mauvais, mais cela met beaucoup de stress sur les muscles et les articulations. Les coureurs récréatifs peuvent avoir des blessures causées par une faiblesse des muscles centraux et stabilisateurs de la hanche. Le meilleur plan consiste à prendre le temps de développer les muscles de votre cœur et de vos hanches au lieu de sauter du canapé et de courir trois miles.

Pour les stabilisateurs de la hanche, commencez par des exercices de base pour une jambe, tels que des split squats, des fentes et des step-ups. Pour le noyau, des exercices comme les planches avant, les planches latérales et les chiens d’oiseaux vous aideront à devenir plus fort et plus stable, ce qui vous rendra beaucoup moins susceptible de vous blesser lorsque vous décidez de courir 5K.

Certaines personnes ont besoin d’activités plus conviviales, car c’est trop dur de courir sur un tapis roulant ou sur une chaussée. Si vous aimez les options plus traditionnelles, un vélo d’exercice à double action ou un rameur engagera non seulement une tonne de muscles, mais soulagera également une partie du stress de vos articulations..

Si vous voulez des variations plus récentes (et peut-être plus excitantes), pensez aux balançoires en kettlebell, aux circuits de médecine ball ou d'haltères, aux poussées Prowler ou même aux exercices de corde à la bataille..

Il y a de nombreuses façons de se mettre en forme, et bien que courir soit génial, ce n'est qu'une option à votre disposition..

Le résultat final

La musculation peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et constitue probablement un moyen plus rapide d'améliorer votre condition physique que le cardio. Cela ne limitera pas non plus votre athlétisme, mais l'améliorera plus probablement, et les femmes peuvent tirer d'énormes avantages de l'entraînement en résistance sans devenir volumineuses.

Pour ceux d'entre vous qui aiment courir, rappelez-vous que ce n'est qu'un moyen d'améliorer votre condition physique, mais ce n'est certainement pas le seul moyen. Veillez donc à combiner certains exercices de musculation pour éviter les blessures et améliorer l'athlétisme.

Comme pour tout programme, cependant, vous devez vous mettre au travail. Il est temps d'entrer dans le gymnase!

Secouez votre entraînement

SI VOUS… courez trois milles, trois jours par semaine.

ESSAYEZ CECI… Faites des exercices de musculation avec une résistance modérée pendant deux à trois séries de huit à 12 répétitions, en vous concentrant sur les grands groupes musculaires comme la poitrine, le dos et les jambes. Cela ne devrait prendre que 30 minutes environ. Suivez-le avec une course de 1 à 1,5 mile pour continuer votre entraînement cardio.

SI VOUS… Soulevez trois fois par semaine à l'aide d'un circuit de machine.

ESSAYEZ CECI… Apprenez à soulever avec des poids libres et faites-en la pierre angulaire de votre programme. Faites-vous un objectif d'apprendre un exercice composé par semaine. Les bons ascenseurs comprennent les squats, les soulevés de terre, les tractions à la barre, les rangées, les pompes, les presses à colonne et à colonne..

SI VOUS… Soulevez tous les jours mais ne faites pas de cardio.

ESSAYEZ CECI… Passez à une routine plus équilibrée. La musculation trois à quatre fois par semaine est largement suffisante. À la fin de vos entraînements, envisagez de faire du cardio. Si vous n'aimez pas la course, essayez différentes options comme le rameur, l'entraînement aux kettlebells ou même des cordes de combat, si votre gymnase en possède..