Exercices d'haltérophilie à éviter avec la sciatique

Les symptômes de la sciatique varient d'une personne à l'autre. Il peut s’agir d’une douleur sourde ou d’une faiblesse musculaire, d’une douleur fulgurante ou d’un engourdissement, et elle peut persister dans l’une ou les deux jambes lorsque vous êtes debout ou assis. Le nerf sciatique coule du bas du dos aux deux jambes. Un empiètement dans le nerf d'une vertèbre, d'un disque dans le bas du dos ou d'un muscle piriforme serré provoque une sciatique.

Un homme est dans un rack squat. (Image: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Exercices du bas du corps

Si cela est mal fait, la presse à jambes inclinée provoque le bas du dos en rond lorsque les genoux se plient et se rapprochent de la poitrine lorsque vous abaissez les poids. Évitez les leviers morts dans les jambes raides lorsque la pression exercée sur le bas du dos provient d’un arrondi excessif lorsque vous vous penchez depuis la taille ou d’une rotation excessive vers l’intérieur lorsque vous vous éloignez des hanches. L'appareil abducteur assis insiste sur le muscle piriforme et le nerf sciatique traversant le muscle..

Exercices du haut du corps

Utiliser des haltères avec le haut du corps pour la ligne penchée exerce une contrainte sur le bas du dos dans la position avant articulée, en particulier avec des muscles abdominaux et dorsaux faibles. Pour éviter les douleurs au bas du dos, gardez votre colonne vertébrale neutre lorsque vous vous éloignez des hanches. Évitez les exercices debout en plaçant des poids au-dessus de votre tête, comme une presse au-dessus de votre tête ou en plaçant les poids sur vos épaules. Cela met une compression inutile sur les disques et les vertèbres.

Exercices de base

Certains exercices de base aident à traiter la sciatique, tandis que d'autres aggravent la maladie. Évitez tout type de craquement ou de redressement assis avec les jambes droites. Coucher sur le dos avec les jambes tendues exerce une pression sur le bas du dos. Évitez toute machine qui favorise le craquement en cas de douleur. Si votre douleur sciatique provient du bas du dos, cambrer le dos dans une machine à extension dorsale peut créer plus de problèmes..

Considérations

La sciatique peut être débilitante. Étant donné que les hernies discales et les vertèbres comprimées peuvent causer une sciatique, évitez de solliciter la région du bas du dos. En haltérophilie, évitez les poids trop lourds et pratiquez la forme correcte avant d'augmenter ou d'ajouter de la charge à un exercice. Comme la sciatique est propre à chaque personne, engagez un professionnel pour vous montrer un exercice correctif en fonction de votre évaluation personnelle. Vous pouvez trouver d'autres exercices nécessaires pour éviter les déséquilibres musculaires.