Poids et douleur à l'avant-bras

La douleur liée au poids de l'avant-bras peut être frustrante et débilitante. Cela peut rendre insupportable de simples tâches et signaler des blessures graves nécessitant des soins médicaux. Il est important de comprendre les causes de la douleur liée au poids de l'avant-bras et comment la prévenir et la traiter..

Une femme soulevant une barre dans le gymnase. (Image: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Symptômes

Les symptômes de la douleur liée au poids de l'avant-bras peuvent aller d'une douleur sourde à un inconfort important dans l'avant-bras. Cela peut s'accompagner d'une variété d'autres symptômes, notamment de la sensibilité, de l'enflure, de la chaleur, des ecchymoses ou de la décoloration de la peau. Dans les cas graves, douleur au bras et à l'épaule, faiblesse musculaire ou perte de mobilité du bras..

Les causes

Une douleur à l'avant-bras liée au poids peut survenir si vous abusez des muscles du bras, en particulier si vous vous poussez trop fort ou si vous vous exercez quotidiennement. Il peut se développer si vous fracturez un os, entrainez un muscle ou tendez un tendon de l'avant-bras en utilisant des poids. En outre, vous pouvez également développer une tendinite. Cette condition survient soudainement ou suite à la répétition continue d'un mouvement particulier, tel que soulever des poids sur une longue période.

Traitements

Consultez un médecin si vous suspectez une fracture ou une tendinite. Si la douleur à l'avant-bras est légère, faites une pause de poids jusqu'à ce que la douleur disparaisse. MedlinePlus des National Institutes of Health recommande d'appliquer de la glace ou de la chaleur sur l'avant-bras pendant environ 20 minutes à la fois pendant les 72 premières heures. Enveloppez votre avant-bras d'un pansement médical pour réduire la douleur et l'inflammation. L'acétaminophène ou l'ibuprofène sont les médicaments en vente libre recommandés pour contrôler les symptômes..

Conseils

Faites des étirements dynamiques avant de commencer les exercices de musculation. Si vous ressentez de la douleur pendant l’entraînement avec poids ou avec des poids, arrêtez-vous et étendez les bras. L'American College of Sports Medicine recommande que votre programme d'exercices comprenne des exercices d'aérobic, de musculation et de souplesse. Variez votre entraînement et évitez de suivre la même routine répétitive chaque jour, ce qui réduit les risques de blessures. Demandez des conseils à un instructeur de conditionnement physique professionnel. Vous risquez davantage de vous blesser si vous ne pratiquez pas les techniques d'entraînement en force appropriées.