Choses à manger pour obtenir une taille mince

Bien que la réduction localisée - perdre du poids d'une partie spécifique de votre corps - serait une bonne chose, cela ne fonctionne malheureusement pas dans la pratique. Certains aliments peuvent toutefois vous aider à perdre du poids dans tout votre corps. En vous aidant à perdre du poids, ils vous aideront à réduire votre tour de taille.

Les aliments riches en fibres, comme les flocons d'avoine, peuvent vous aider à réduire votre taille. (Image: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Essayez la farine d'avoine

En tant que grain entier, la farine d'avoine est relativement riche en fibres alimentaires et la consommation de suffisamment de fibres est un facteur clé dans la perte de graisse corporelle. Dans une étude publiée en 2012 dans «Nutrition Journal», les adultes qui ont ajouté de l'avoine instantanée à leur régime alimentaire ont considérablement réduit leur tour de taille au cours d'une période d'essai de six semaines. La farine d'avoine et d'autres aliments riches en fibres peuvent vous rassasier, ce qui peut vous inciter à arrêter de manger plus tôt et à réduire votre consommation de calories globale aux repas..

Considérez la protéine de lactalbumine

Les protéines de haute qualité, tout comme les fibres alimentaires, renforcent la sensation de satiété et facilitent la perte de poids. La plupart des gens consomment suffisamment de protéines alimentaires telles que viandes maigres, volaille, œufs et haricots. Si vous choisissez de prendre des suppléments, les protéines de lactosérum sont un moyen diététique faible en calories pouvant contenir 20 grammes ou plus de protéines dans une seule portion. Selon les résultats d'une étude publiée en 2008 dans la revue «Nutrition & Metabolism», les sujets qui réduisaient leur apport en calories et qui prenaient un supplément de protéines de lactosérum perdaient plus autour de leur taille après 12 semaines que ceux qui en réduisaient le nombre de calories, supplément protéique à la place.

Dites oui au yaourt

Le yogourt est une autre source de protéines de haute qualité et faible en calories. Dans l’étude à long terme sur le cœur Framingham, les participantes qui ont mangé le plus de yaourt sont restées minces autour de leur taille. Toutefois, tous les yaourts ne sont pas équivalents en ce qui concerne la perte de poids. Lorsque vous faites vos courses, évitez les yogourts aux fruits, qui contiennent peut-être plus de sucre que de protéines. Au lieu de cela, optez pour des options simples, faibles en gras ou sans gras, et choisissez le grec plutôt que le traditionnel, car il contient plus de protéines.

Slim Down avec salade

Survivre avec une salade n'est pas un bon moyen de perdre du poids à long terme, mais manger plus de salades et de légumes l'est. La science le soutient - en 2013, le «Journal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition» a publié les résultats d'une étude montrant que les sujets qui mangeaient de la salade et du yogourt peu de temps avant un repas principal avaient un tour de taille réduit à la fin d'un essai de trois mois. que les sujets qui avaient ces aliments avec leurs repas.