Choses à manger pendant la grossesse pour faire un bébé intelligent
La plupart des mères savent qu'une bonne nutrition est particulièrement importante pendant la grossesse. Ce que les femmes mangent pendant leur grossesse influe sur le développement physique et mental de leur enfant pour les années à venir. L'ajout de certains aliments stimulant le cerveau à un régime alimentaire équilibré pendant la grossesse - et même avant la grossesse - peut augmenter le QI, les compétences comportementales et la mémoire d'un bébé jusqu'à l'âge adulte..
Femme enceinte faisant un smoothie. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Poisson
Les poissons gras, riches en acides gras oméga-3, constituent un aliment cérébral essentiel pour le développement de votre bébé. Dans une étude menée en 2007 sur près de 12 000 femmes enceintes, les enfants nés de mères ayant mangé moins de deux portions de poisson par semaine ont obtenu des résultats plus faibles aux tests d'intelligence, de comportement et de développement que les enfants nés de mères ayant consommé au moins deux portions de poisson par semaine. Les femmes enceintes doivent éviter les gros poissons prédateurs tels que l’espadon, qui peuvent contenir de fortes concentrations de mercure. Les capsules d'huile de poisson sont un bon substitut pour les femmes qui n'aiment pas le poisson frais.
Des œufs
Les œufs sont une bonne source de choline, ce qui pourrait favoriser le fonctionnement du cerveau et le développement de la mémoire chez les bébés en développement. Deux œufs fournissent la moitié de la quantité quotidienne recommandée de choline pour les femmes enceintes et apportent également des avantages supplémentaires: Les œufs sont une source complète de protéines et contiennent une forme de fer facilement absorbée. On pense que les protéines et le fer augmentent le poids de naissance. Un faible poids à la naissance est associé à un QI bas.
Produits frais
Les fruits et les légumes contiennent de puissants antioxydants qui protègent le cerveau du bébé des dommages. Recherchez les produits de couleur foncée, tels que les myrtilles, les tomates et le chou frisé, pour les niveaux d'antioxydants les plus élevés. Toujours bien laver les produits pour éliminer les germes avant de manger. Si les nausées liées à la grossesse ou les aversions alimentaires rendent les produits frais désagréables, des jus de légumes à 100%, des smoothies aux fruits et des soupes comptent pour les cinq portions recommandées par jour..
Mangez assez, mais pas trop
Le facteur le plus important à prendre en compte lors du choix d’aliments cérébraux pour bébé n’est pas ce que vous mangez, mais la quantité que vous mangez. Une sous-alimentation pendant la grossesse peut entraîner des différences marquées dans la façon dont les cellules cérébrales fœtales se multiplient et se connectent les unes aux autres, endommageant les parties du cerveau régulant le comportement et résolvant les problèmes. D'autre part, une prise de poids excessive pendant la grossesse peut entraîner une naissance prématurée, ce qui peut entraîner des problèmes d'apprentissage et de comportement importants chez les enfants. L'apport calorique quotidien idéal pour les femmes enceintes est de 300 calories de plus que les besoins caloriques d'avant la grossesse.
