Le plan de perte de poids Whole Foods

Un régime complet ne nécessite aucun livre, plan de repas compliqué, comptage des calories, gadgets ou suppléments. Tout ce que vous avez à faire est de limiter votre consommation d'aliments transformés et de manger principalement des aliments entiers, ceux qui sont aussi proches que possible de leur état naturel. Cela pourrait vous aider à perdre du poids, mais cela est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'obésité légère à sévère, ainsi que pour celles souffrant d'hypertension artérielle, de triglycérides et d'intolérance au glucose, selon le centre des sciences de la santé de l'université Texas Tech..

Légumes frais sur une planche à découper (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Pourquoi Whole Foods?

Les aliments entiers sont ceux qui ont été peu transformés ou qui ne sont pas transformés lorsque vous les mangez. En conséquence, ils sont exempts de sucres ajoutés, de graisses, de sodium et d'agents de conservation, ce qui devrait être limité autant que possible dans un régime alimentaire sain. Selon le Dr Mark Hyman, vous pouvez traiter et prévenir les maladies chroniques et vous sentir mieux en mangeant principalement des aliments complets riches en fibres, minéraux, vitamines, phytonutriments et acides gras oméga-3..

Pourquoi ça marche

Les emballages transformés et les aliments de restaurant sont notoirement riches en calories provenant de sucre et de matières grasses ajoutés. Si vous en consommez régulièrement, ces calories en excès augmentent votre tour de taille. En supprimant les aliments transformés de votre alimentation, vous limitez votre consommation de calories en excès, vous évitez de prendre du poids et vous perdez même du poids. Simplement en substituant une pomme de terre cuite au four ordinaire à une commande moyenne de frites de restauration rapide, vous éviterez 215 calories. Avec le temps, cela peut entraîner une perte de poids considérable. Les aliments entiers, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, sont également riches en fibres alimentaires, ce qui vous aide à vous rassasier et à vous garder rassasié pour que vous mangiez moins..

Ce que vous pouvez manger

Vous avez beaucoup d'options sur un régime d'aliments complets: grains entiers; fruits et légumes crus ou légèrement cuits; viandes maigres telles que le poulet, la dinde et le poisson; et les noix et les graines. Ces aliments devraient constituer l'essentiel de votre alimentation. Certains régimes alimentaires complets évitent les produits laitiers, mais avec modération, les produits laitiers faibles en gras tels que le fromage cottage faible en gras sont acceptables, selon la Texas Tech University. Vous pouvez manger autant que vous voulez de ces aliments pour satisfaire votre faim, note l'université.

Ce que vous ne devriez pas manger ou limiter

Tout ce qui se trouve dans une boîte, un sac ou un colis est généralement interdit. Évitez tout aliment contenant des sucres et des graisses ajoutés. Les grignotines telles que les craquelins, les dîners glacés et les bonbons ne sont que quelques produits transformés que vous devriez limiter ou oublier. Les boissons sucrées sont également un non-non. Parce qu'ils sont transformés, même les produits à base de grains entiers, tels que le pain et les pâtes de blé entier, sont des aliments que vous devriez limiter, a déclaré la Texas Tech University. L'université affirme que cet aspect est essentiel pour vous aider à perdre du poids et à contrôler les triglycérides et la glycémie. Vous devriez également limiter l'alcool, les féculents tels que les pois et les pommes de terre et les bananes.

Un jour dans la vie

Voici un exemple de régime alimentaire complet: pour le petit-déjeuner, prenez un demi-pamplemousse, une omelette à base de deux blancs d’œufs, d’épinards frais et de tomates et une portion de fromage cottage faible en gras. Lorsque le déjeuner arrive, remplissez un grand bol de légumes verts frais et garnissez-les d'autres légumes à salade sans ordre, comme les concombres, les poivrons et les choux. Inclure une source de protéines comme une poitrine de poulet maigre ou une poignée de noix. Saupoudrer d'huile d'olive et de vinaigre ou de jus de citron. Les dîners sont faciles: associez une portion de protéines maigres, telle que le saumon, à des légumes cuits à la vapeur et à un grain entier comme du riz brun. Collation sur des fruits frais, des noix ou du fromage cottage.