Le poids idéal pour les petites femmes

Votre poids idéal dépend en grande partie de votre taille. Même les petites femmes peuvent utiliser leur taille pour déterminer leur poids idéal. Cependant, il est également établi par votre corps, qui appartient à l'une des trois catégories suivantes: petit, moyen et grand. À partir de là, vous devez également déterminer votre indice de masse corporelle, une mesure de la composition corporelle ainsi que votre pourcentage de graisse corporelle. Ces deux chiffres aident à préciser si vous avez un poids insuffisant, normal, en surpoids ou obèse.

Les pieds d'une femme marchant sur un pèse-personne. (Image: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)

Poids

Selon les instituts nationaux de la santé, une femme devrait peser environ 100 livres. pour les premiers 5 pieds de hauteur, puis 5 livres supplémentaires. pour chaque pouce au-dessus de cette hauteur. Si vous mesurez 5 pieds 4 pouces, votre poids corporel idéal est d'environ 120 lb. Mais avec les petites femmes de petite taille, vous devez également soustraire 10% de ce poids. Cela signifie que votre poids idéal est maintenant de 108 livres. Les cadres plus grands ajoutent 10%, votre poids corporel idéal est désormais de 132 lb.

Cadre du corps

La carrosserie est déterminée par la circonférence du poignet. Les femmes de moins de 5 pieds 2 pouces sont considérées comme petites avec un poignet mesurant moins de 5 1/2 pouces et grandes avec un poignet de plus de 5 3/4 pouces, note le National Institutes of Health. Les femmes entre 5 pieds 2 pouces et 5 pieds 5 pouces ont un petit cadre avec un poignet de moins de 6 pouces et un grand cadre avec un poignet de plus de 6 1/4 pouces.

Indice de masse corporelle

Quelle que soit votre taille, l’indice de masse corporelle idéal d’une femme se situe entre 18,5 et 24,9, conseille MayoClinic.com. En utilisant votre taille en pouces et votre poids en livres, vous pouvez facilement établir ce nombre. Multipliez votre poids par 703, divisez ce nombre par votre taille, puis divisez-le à nouveau par votre taille. Une femme qui mesure 5 pieds 4 pouces et pèse 132 livres. a un indice de masse corporelle de 22,6. Si cette même femme pesait 108 livres, elle aurait un IMC de 18,5. Ces deux chiffres se situent dans la fourchette saine de l'indice de masse corporelle.

Graisse du corps

Un autre indicateur utilisé pour déterminer le poids idéal est la graisse corporelle. Le National Institutes of Health recommande aux femmes de maintenir un taux de graisse corporelle compris entre 20 et 21 ans. Malheureusement, le seul moyen de déterminer la graisse corporelle consiste à consulter un professionnel de la santé ou un professionnel de la condition physique. Un test de pli cutané est utilisé pour obtenir ce numéro, ce que vous ne pouvez pas faire vous-même..

Entretien

Pour maintenir votre poids idéal, il est souvent recommandé de maintenir un mode de vie sain, qui comprend une alimentation bien équilibrée et des exercices réguliers. Manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de poisson avec une quantité modérée de viande rouge, de porc et de produits laitiers peut vous aider dans votre régime alimentaire. Au moins 30 minutes d'exercice, la plupart des jours de la semaine est suggéré pour maintenir votre niveau d'activité physique.