Le régime en quatre jours pour perdre de la graisse corporelle

Bien que vous puissiez être tenté d'essayer un régime d'urgence pour perdre du poids rapidement, vous n'obtiendrez probablement pas les résultats souhaités. Ces régimes à la mode ne sont pas sains, et si vous parvenez à perdre du poids, mis à part le poids de l'eau, il est susceptible de revenir tout de suite après avoir repris une alimentation normale. Vous feriez mieux de suivre un régime équilibré à teneur réduite en calories, associé à des exercices physiques, pour perdre du poids au taux recommandé de 1 à 2 livres par semaine. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercices pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous..

Caractéristiques de l'alimentation en cas d'accident

Les régimes accidentels vous limitent généralement à quelques aliments ou boissons, tels que le pamplemousse, la soupe au chou, les aliments pour bébés, les légumes ou la limonade, et réduisent considérablement le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Les régimes de désintoxication et les nettoyages, qui entrent souvent dans cette catégorie également, sont généralement inférieurs à 1 200 calories par jour, le nombre minimal de calories recommandé par jour pour les femmes et très inférieur au minimum de 1 800 calories par jour recommandé pour les hommes. Manger si peu de calories peut ralentir votre métabolisme et le rendre plus susceptible de reprendre du poids que vous perdez avec l'un de ces régimes restrictifs..

Potentiel de perte de graisse de quatre jours

Quatre jours de régime ne risquent pas d'entraîner une perte de graisse importante, voire inexistante. Tout d'abord, vous perdrez du poids en eau et, en même temps, votre glycogène - la manière dont votre corps stocke un supplément de glucose pour une source d'énergie rapide - sera utilisé comme carburant. Au cours des premières semaines de perte de poids, vous pouvez perdre plus de muscle que de graisse, surtout si vous ne faites pas d'exercice alors que vous réduisez les calories. L'ajout d'un entraînement en résistance aide à limiter la perte musculaire.

Selon un article publié dans Obesity Reviews en 2010, le pourcentage de perte de poids représentant réellement de la graisse corporelle augmente avec le temps et sera plus important après quelques semaines de régime que pendant les premiers jours. votre corps reconstituera vos réserves de glycogène, et vous récupérerez la majeure partie, sinon la totalité, du poids de l'eau, car l'eau est stockée avec le glycogène. Après un régime accéléré, lorsque vous recommencez à manger normalement, vous pouvez également gagner du poids en arrière du corps, ce qui peut vous laisser avec un pourcentage de graisse corporelle supérieur à celui que vous aviez avant de commencer le régime..

Crash Diet Risks

Les régimes de moins de 1 000 calories par jour peuvent être dangereux, vous ne devez donc en suivre qu'une sous la supervision d'un médecin. Avec seulement quelques calories, les carences nutritionnelles sont probables après une semaine à peine; De plus, un régime amaigrissant peut endommager vos organes de façon permanente. Les personnes qui suivent un régime à très faible teneur en calories subissent parfois des étourdissements, de l'irritabilité, des évanouissements, des crampes musculaires et même des crises cardiaques. Bien que les plus graves de ces effets secondaires, y compris la mort, concernent très probablement les personnes présentant des problèmes de santé sous-jacents, vous ne devez pas suivre ce type de régime pendant un laps de temps prolongé ni recourir de manière répétée à un régime accéléré pour perdre du poids..

Une alternative plus saine aux régimes d'accident

Une alimentation saine, qui n'élimine aucun groupe alimentaire, est le meilleur régime alimentaire. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel si vous êtes un homme, multipliez votre poids en livres par 14 ou 15 si vous êtes principalement sédentaire ou par 16 si vous êtes un peu actif. Si vous êtes une femme, multipliez votre poids en livres par 12 ou 13 si vous êtes sédentaire et par 14 si vous êtes plus actif. Ce chiffre constitue un point de départ. Vous pouvez alors créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour en combinant régime alimentaire et exercice, ce qui est ce dont vous avez besoin pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous soustrayez des calories, cela vous prend trop peu - moins de 1 200 calories pour les femmes et 1 800 pour les hommes - vous devrez faire plus d'exercice ou réduire votre consommation de calories et vous contenter d'une perte moindre chaque semaine..

Limitez votre consommation de sodium, de gras trans et saturés, de sucres et d'aliments transformés, et consommez un mélange de fruits, de légumes, de grains entiers, de gras sains, de protéines laitières et maigres à faible teneur en matière grasse. Essayez de faire deux séances d’entraînement musculaire chaque semaine pour développer vos muscles. En outre, faites 150 à 250 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, comme recommandé par l'American College of Sports Medicine, pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous faites de l'exercice à un rythme modéré si vous parlez mais ne chantez pas. Si vous ne savez pas comment planifier un programme d’exercices, consultez un professionnel du conditionnement physique..