Les clés oubliées de la perte de graisse

Toute personne qui a passé la nuit sans sommeil à surfer sur le canal ou à parcourir le présentoir à magazines à l'épicerie ne peut s'empêcher de remarquer le nombre d'infopublicités et d'articles qui prétendent être la «meilleure chose à faire» pour avoir remporté la «bataille du bulge». prétend avoir le secret caché de la perte de graisse - que ce soit après un régime «x» ou un exercice «y».

Comme dit le proverbe, "Vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime." (Image: Thomas Barwick / Stone / Getty Images)

Malheureusement, ces arguments de vente ont un effet dichotomique sur nous. D'une part, plus nous regardons et lisons et disséquons l'avalanche d'informations, plus nous espérons pouvoir faire bouger les choses. Inversement, au fond, on peut aussi se sentir paralysé car on sait que ce n’est pas si facile.

Si cette boucle sans fin d'émissions de télévision, d'histoires de nouvelles, de sites Web, de livres, de magazines et de DVD nous indique comment nous pouvons faire pour que notre sexy soit sexy… pourquoi sommes-nous toujours en surpoids et à la recherche de réponses??

Passons au crible. En fait, il n’ya vraiment que deux clés importantes pour perdre de la graisse. C'est vrai, deux. C'est juste que tout le monde les oublie. Alors que sont-ils?

CLE 1: L’alimentation joue un rôle plus important que l’exercice

Soyons parfaitement clairs: en matière de perte de graisse, les calories comptent. Temps fort.

Oui, vous avez déjà entendu cela. Vous avez déjà entendu cela 10 000 fois auparavant: Oprah, le Dr Oz, votre partenaire et l'entraîneur personnel de la mère du cousin de votre meilleur ami..

Tout le monde dit la même chose, alors pourquoi vous sentez-vous comme la seule exception de toute l'histoire de l'humanité à laquelle elle ne s'applique pas??

Il est en effet difficile de rompre avec les habitudes et on pourrait faire valoir que changer ce que vous mangez et buvez tous les jours est le plus difficile, mais en tant que coach de force renommé et co-auteur du livre à succès "Les nouvelles règles de vie, "Alwyn Cosgrove, a déclaré à plusieurs reprises:" Vous ne formerez jamais un régime pauvre. "

Il n'y a pas de pilule magique ni de programme d'entraînement qui puisse compenser, et encore moins d'atout, une approche terne de ce que vous mangez..

Pour brûler les graisses corporelles, il est extrêmement important de provoquer une sorte de déficit calorique - les calories que vous absorbez doivent être inférieures aux calories consommées - que ce soit par le régime alimentaire, l'exercice ou une combinaison des deux..

L'exercice peut aggraver ce problème. Comment? Dès qu'ils décident de perdre de la graisse, de nombreuses personnes s'empressent de courir après le dernier engouement pour la forme afin de se mettre enfin dans leur jean "skinny" (ou celui de quelqu'un d'autre). Semble familier?

Bien, faire du yoga métabolique-yoga-folie-extrême-duper-rouge-chaud-extrême n'a pas beaucoup d'importance si vous êtes du genre à le dire à votre Starbucks le plus proche du monde après chaque séance d'entraînement. Frappuccino la taille de Mini Cooper.

Voici la vérité: quand il s'agit de créer un déficit calorique, ce qui entraîne à son tour une perte de graisse accrue, le régime alimentaire joue un rôle beaucoup plus important que l'exercice.

Bien que le nombre exact varie en fonction de la personne que vous demandez, par souci de simplicité, embrassons la notion généralement admise selon laquelle une livre de graisse équivaut à 3 500 excès de calories ingérées. Ensuite, supposons que vous essayez de supprimer 500 calories par jour pour perdre une livre de graisse en une semaine..

Si vous vous entraînez vraiment au gymnase, il vous faudra généralement entre 45 et 60 minutes d'exercice vigoureux et explosif pour brûler 500 calories..

Comparez cet effort à ce qu'il faut pour ne pas manger le Snickers bar que vous avez généralement comme collation en milieu d'après-midi, ou peut-être ne buvez pas de cocktails en soirée, ou passez à un arrêt au stand chez McDonalds. Quelle est la meilleure utilisation de votre temps: 60 minutes de masochisme inspiré d'une salle de sport ou simplement pour ne pas manger ces 500 calories dont vous n'avez pas besoin chaque jour?

Exactement.

Peu importe combien de jours par semaine vous travaillez, ni combien de temps vous travaillez dur, ou même combien de temps vous travaillez; quand il s'agit de la bataille du renflement, votre nutrition au jour le jour sera le facteur «x». C'est aussi simple que ça.

CLÉ N ° 2: L’exercice compte, mais pas comme vous le pensez

(Image: arthurhidden / AdobeStock)

Allez dans n'importe quelle salle de sport et vous verrez des gens se coincer dans leurs tapis de course, courir des kilomètres sans fin, assister à de nombreux cours d'exercices en groupe ou même frapper la salle de musculation, hisser, pousser et tirer chaque haltère à portée de main. C'est une bonne chose. L'exercice, peu importe le type, aide notre corps de nombreuses façons.

Mais voici le problème: beaucoup de gens pensent que plus c'est mieux; qu'en quelque sorte, la quantité d'exercice augmente la quantité de graisse tombée.

En réalité, l'inverse est vrai: l'augmentation du volume d'entraînement, surtout à long terme, ne fait que rendre plus affamé. Plus d'exercice équivaut à un plus grand appétit. Composé qui avec un apport calorique déjà restrictif, et de mauvaises choses sont inévitables. Bientôt, vous vous sentez faible, fatigué, épuisé. Le progrès stagne. Et la frénésie alimentaire commence.

Comme le note Mark Young, C.S.S.S., «Lorsque nous examinons la recherche, il apparaît que le fait d’ajouter de l’exercice à un régime déjà efficace ne produit que très peu (le cas échéant) de perte de poids supplémentaire. Au fond, si vous essayez de perdre du poids (ou de la graisse), l’alimentation sera la clé de votre succès. Ajouter n'importe quel type d'exercice n'aura pas un impact énorme sur la perte de poids. "

Avant de résilier votre abonnement à un club, rappelons-nous que l'exercice - sous quelque forme que ce soit - n'est jamais une perte de temps. Comprenez simplement que beaucoup de gens l'ont à l'envers.

Commencer un programme d'exercice dans le seul but de brûler de la graisse ou de perdre du poids est contre-productif. Comme nous l'avons noté ci-dessus, l'exercice est un moyen très inefficace de brûler de la graisse. Cela fait partie de l'équation, bien sûr, mais beaucoup de gens croient qu'il est essentiel d'ajouter de plus en plus d'exercice, en particulier d'endurance..

Ce que nous devons faire est de changer la raison - et par conséquent la motivation - d’exercer.

Essayez ceci: Exercice pour maintenir la masse musculaire.

Maintenir le muscle et vous récolter une foule d'avantages. Premièrement, ce qui fait le muscle, garde le muscle. Le muscle est un tissu métaboliquement actif. Le muscle aide votre corps à brûler des calories. Cela aide à réguler votre glycémie. Il donne à votre corps sa forme, ses courbes et ses contours. Il vous permet de faire des activités physiques quotidiennes, comme ramasser un sac de courses, changer un pneu ou passer la nuit à combattre le crime sans se faire mal. Le muscle vous aide à rester en forme, prévient les maladies et vous permet de récupérer plus rapidement d'une blessure. Et, bien sûr, le muscle vous fait paraître mieux nu.

Mais il y a encore plus (et c'est la partie la plus importante): Le maintien de la masse musculaire et l'amélioration de la forme grâce à l'entraînement en force vous feront sentir bien et vous motiveront à être discipliné dans votre alimentation. Se sentir bien crée une dépendance. Voir des résultats. L'exercice physique - soulever un poids appréciable - aura sur vous un effet psychologique aussi important que physiologique. Sortir de votre chemin pour le perdre - en limitant trop (trop) les calories et en mettant l'accent sur la quantité d'exercice plutôt que sur la qualité - est tout le contraire de ce que vous voulez faire..

Si tout ce que vous aimez faire, c’est le cardio-training, continuez à le faire. Mais ajoutez une petite quantité d’entraînement en force et regardez vos résultats augmenter. Vous vous sentirez mieux et plus fort.

Si vous faites déjà de la musculation, continuez. Et change-le. Mettez toujours vos muscles à l'épreuve avec différentes routines et exercices. Maintenir et développer ce muscle. Les résultats seront incroyables.

Ce sont les vraies clés de la perte de graisse. Conservez vos muscles en bougeant et en soulevant des objets lourds, et laissez l'alimentation intelligente en calories prendre soin de tout le reste.

The Smackdown Food: Stimuler la perte de poids avec le bon carburant

Ne pas manger plus de nourriture. Manger MIEUX. (Image: Stephanie Frey / AdobeStock)

Si vous surveillez votre apport calorique et faites de l'exercice, vous aurez faim. L'exercice nécessite du carburant. Ainsi, alors que votre corps vous dit de «manger, manger, manger» et que votre esprit vous dit «surveillez les calories!», Votre santé mentale est la corde fragile de ce bras de fer..

Votre réponse: ne mangez pas plus de nourriture, mangez mieux.

Accorder une prime aux aliments entiers, peu transformés et denses en éléments nutritifs est un moyen infaillible d’éviter les fringales incessantes..

Par exemple, prenons votre bagel à la cannelle et aux raisins secs standard et comparons cela à une tasse de flocons d'avoine.

Le bagel donnera généralement environ 500 calories de farine blanche hautement transformée avec peu ou pas de fibres et augmentera vos niveaux d'insuline. Cette explosion d'insuline indiquera à votre corps de stocker le sucre sous forme de graisse et vous donnera envie de manger plus tard. Perdre-perdre.

À l'inverse, une tasse de flocons d'avoine rapporte 300 calories avec huit grammes de protéines et dix grammes de fibres, qui contribueront à assouvir la faim plus longtemps, à contrôler le taux de sucre dans le sang et à dissiper les fringales tout au long de la journée. Et si vous ne voulez pas perdre la cannelle et les raisins secs, ajoutez-les vous-même. Grande victoire.