Les calories pour perdre du poids pour une femme de 145 livres

Le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir un poids de 145 kg dépend de votre âge, de votre taille et de votre activité physique régulière. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que nécessaire pour le maintenir. Ajuster votre apport calorique pour favoriser la perte de poids tout en augmentant votre niveau d'activité physique peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de poids, ainsi qu'à améliorer votre condition physique et votre santé en général. Un calculateur de calories en ligne est un excellent outil pour vous aider à suivre vos objectifs quotidiens en matière d'alimentation et de mise en forme..

Visez une perte de poids progressive allant jusqu'à 2 lb. par semaine. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Traitement du nombre

Les besoins en calories chez les femmes de 145 livres varient en fonction de facteurs individuels. Par exemple, une femme inactive âgée de 35 ans mesurant 5 pieds 3 pouces a besoin d'environ 1 889 calories pour maintenir son poids, tandis qu'une femme du même poids, de même âge et de la même taille qui fait de l'exercice tous les jours a besoin de plus de 2 300 calories pour maintenir son poids. . Consultez le calculateur de calories fourni par le Baylor College of Medicine pour déterminer vos besoins en matière de maintien de poids..

Cible en calories

Personnalisez votre objectif calorique en fonction de vos besoins en calories d’entretien. Pour perdre une demi-livre par semaine, soustrayez 250, ou soustrayez 500 calories pour supporter une perte de poids de 1 livre par semaine. Bien que 2 livres par semaine soit considéré comme un taux de perte de poids sain, prendre 1 000 calories de moins que l'entretien requis pour atteindre cet objectif peut placer votre objectif calorique en dessous de la fourchette saine. Les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories pour subvenir à leurs besoins nutritionnels lors d'une perte de poids, a déclaré Medline Plus. Si votre objectif d’entretien est de 1 800, l’objectif minimal de 1 200 calories saines établirait un déficit journalier de 600 calories et entraînerait une perte de poids d’environ 1,2 livre par semaine..

Exercices aide

Ajouter de l'activité physique à votre routine quotidienne augmente votre potentiel de perte de poids. Si vous marchez 30 minutes par jour, par exemple, vous pouvez brûler 125 calories supplémentaires, soit 875 calories par semaine. Cela produirait une livre supplémentaire de perte de poids sur une période de quatre semaines. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, commencez par 15 à 20 minutes de marche lente et augmentez progressivement votre vitesse et la durée de votre activité. Si marcher n’est pas votre métier, tout type d’activité aérobique accentue votre déficit calorique..

Considérations

Fixez un objectif de poids santé dans la fourchette normale du tableau de l'indice de masse corporelle, ou IMC. Un poids de 145 livres est considéré comme normal pour une femme de 5 pieds 5 pouces, ainsi que pour une femme de 6 pieds. Toutefois, dans le premier exemple, la femme se situe au sommet de la fourchette de poids santé pour sa taille et pourrait se sentir en meilleure santé si son poids est inférieur. Renseignez-vous auprès de votre médecin avant de modifier vos habitudes alimentaires et d'activité physique si vous avez des problèmes cardiaques ou des inquiétudes particulières en matière d'alimentation ou d'activité résultant d'autres problèmes de santé..