Le meilleur entraînement pour les personnes obèses

L'exercice vous aidera à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle. Cependant, vous pouvez trouver certains exercices difficiles si vous êtes obèse. Les personnes obèses portent un poids supplémentaire autour de leur abdomen, ce qui rend certains mouvements impossibles ou inconfortables. Par exemple, vous trouverez peut-être que les bancs et les appareils de musculation sont trop petits pour y être assis ou confortablement assis. Heureusement, vous pouvez profiter d'autres options d'exercice.

Exercices avec ballon d'exercice

Utilisez un ballon d’exercice pour les redressements abdominaux, les redressements assis et l’entraînement en résistance. Cet équipement vous aidera à effectuer certains exercices abdominaux que vous ne pourrez peut-être pas faire sur une machine abdominale. Achetez un ballon d'exercice que vous pouvez utiliser à la maison si vous êtes mal à l'aise d'aller au gymnase. Choisissez un ballon d'exercice résistant à l'éclatement - certains modèles peuvent supporter jusqu'à 2 250 lb.

Aqua Aerobics

Faites des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories et améliorer la santé de votre cœur. Les exercices d'aquagym augmentent votre fréquence cardiaque à mesure que vous dépensez de l'énergie. L'eau vous donnera une sensation de légèreté, aidera à soutenir votre poids et atténuera l'impact sur vos articulations; il vous permet également de vous déplacer sans douleur tout en offrant une résistance. Les gymnases qui fournissent des piscines offrent souvent des cours qui se concentrent sur l'aquagym. Faites des longueurs à la maison si vous avez accès à une piscine.

En marchant

Marche. Cela peut sembler simple, mais il s'agit de l'exercice n ° 1 recommandé par l'American Heart Association, les Centers for Disease Control and Prevention, la Mayo Clinic et les National Institutes of Health. La marche fournit une activité aérobique à faible impact que vous pouvez faire n'importe où. Si vous êtes obèse morbide, vous aurez peut-être de la difficulté à marcher. si c'est le cas, commencez par l'aquagym et ajoutez progressivement la marche à votre routine à mesure que votre endurance s'améliore.

Les personnes obèses qui marchent brûlent lentement plus de calories par kilomètre tout en réduisant les risques d’arthrite et de lésions articulaires, selon une étude réalisée en 2005 à l’Université du Colorado à Boulder. Comme les personnes obèses ont un surplus de poids, elles brûlent plus de calories en marchant, ce qui entraîne une perte de poids et de centimètres. Vous n'avez pas besoin de vêtements ou d'équipements spéciaux pour marcher. Vous n'êtes même pas obligé de sortir. Il suffit de monter et descendre les escaliers est considéré comme une activité aérobique.

Exercice fonctionnel

Si vous êtes obèse - en particulier obèse morbide - vous pouvez avoir du mal à effectuer des activités quotidiennes telles que se lever d'une chaise ou d'un siège d'auto. Monter et descendre les bordures peut poser un problème si vous transportez des kilos en trop. Effectuez des exercices fonctionnels, qui utilisent votre poids comme résistance, pour un conditionnement général. Par exemple, entraînez-vous à vous asseoir sur une chaise et restez debout. Montez et descendez un trottoir ou une marche sur votre porche; cela utilise des muscles stabilisateurs tout en améliorant votre équilibre. L'exercice fonctionnel brûle des calories tout en renforçant les muscles impliqués dans les mouvements.