Les meilleures machines d'entraînement pour les personnes souffrant de douleurs lombaires
La douleur au bas du dos peut être débilitante non seulement dans la salle de musculation, mais également dans votre vie quotidienne. Il peut être difficile de marcher, de rester debout et même de s'asseoir, en particulier si vous avez une chaise de bureau avec un support médiocre au dos. Selon SpineUniverse.com, 85% des personnes ressentent des douleurs au dos ou au cou, ce qui peut être difficile à soigner. Certaines machines d'exercice offrent le type d'exercice approprié pour le bas du dos afin de renforcer les muscles et de réduire la douleur..
Lat Bar
La barre latérale, souvent appelée barre latérale, est une barre positionnée au-dessus de la tête de l’élévateur. Il est conçu pour être abaissé avec les mains et les bras, en travaillant les bras, les épaules et les muscles du dos. Elle présente un avantage par rapport aux autres machines d’entraînement car en cas d’urgence, telle que les douleurs dorsales aiguës rendant difficile la flexion ou la fin de l’entraînement, la barre peut être relâchée immédiatement sans risque pour le lève-personne, car elle ne vole que dans les airs. où il est holstered. D'autres types d'ascenseurs peuvent appliquer une force non souhaitée sur le bas du dos si le lève-personne arrête l'exercice, ce qui peut intensifier la douleur et entraîner des blessures..
Entraînement en résistance
Certaines machines d'entraînement fonctionnent en utilisant l'entraînement en résistance pour exercer les muscles. Cela peut être bénéfique pour un groupe de muscles volatils, tels que ceux qui se trouvent dans le bas du dos, car l'intensité de l'exercice correspond à la force exercée par les muscles. En outre, le stress n'est pas aussi saccadé et dangereux pour les muscles que les poids, qui risquent davantage de causer des blessures. Si vous n'êtes pas sûr du fonctionnement d'une machine d'entraînement donnée, demandez à un entraîneur personnel ou à un professionnel de la salle de musculation de vous expliquer la machine et / ou de vous guider vers une machine d'entraînement utilisant la formation en résistance. Parmi les machines d’entraînement en résistance les plus populaires, on compte les machines Bowflex et Soloflex..
Ascenseurs de faible intensité
L'un des problèmes liés à la levée de poids ou à l'utilisation d'appareils d'exercice réside dans le fait que des charges de travail élevées peuvent fatiguer les muscles du bas du dos et exacerber les douleurs ou les blessures pouvant exister. Cependant, de nombreuses machines peuvent toujours être utilisées avec des poids très faibles, ce qui vous permet de vous entraîner pour l'endurance plutôt que pour la force. Vous pouvez faire ces exercices de nature aérobique et effectuer beaucoup plus de répétitions que vous ne le feriez avec de la force, où vous avez souvent de la difficulté à atteindre huit à dix répétitions. Utilisez un poids qui vous permet facilement d'effectuer 30 répétitions ou plus dans un set, et ne poussez pas vos muscles - si vous commencez à ressentir de l'inconfort, arrêtez. En vous limitant au levage de faible intensité, vous pouvez utiliser des machines pour le roulage des jambes, le pressoir pour les jambes et le pressoir pour les orteils, entre autres..
