Les meilleurs suppléments de gain de poids pour les femmes

Beaucoup de femmes aimeraient perdre quelques kilos, mais si vous préférez les prendre à la place, vous constaterez peut-être que c'est un défi. Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport en calories et, si vous avez un petit appétit, essayez d’autres moyens d’augmenter votre consommation, en plus de vos repas et collations habituels. Vous pouvez inclure dans votre régime quelques suppléments pour vous aider à prendre du volume.

Utilisez des suppléments de gain de poids avec un programme d'entraînement pour des résultats optimaux. (Image: itakdalee / iStock / Getty Images)

Protéines de lactosérum pour le gain de poids

Vous voulez probablement gagner du muscle maigre plutôt que de la graisse. Des études ont montré que la protéine de lactosérum - qui provient du lait - augmente la croissance musculaire lorsqu'elle est consommée avant ou après une séance d'entraînement. Une étude publiée dans le "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice" a révélé que la supplémentation en protéines de lactosérum augmentait de manière significative la masse musculaire et la force maigres. La protéine de haute qualité contenue dans le lactosérum contient tous les acides aminés essentiels, y compris la leucine, un acide aminé favorisant la croissance..

Comparativement aux autres suppléments disponibles sur le marché, les protéines de lactosérum sont faciles à acheter et sont disponibles dans la plupart des supermarchés et pharmacies. Une portion de protéines de lactosérum contient entre 25 et 50 grammes de protéines, soit entre 100 et 200 calories. L’Académie de nutrition et de diététique recommande d’ajouter de 300 à 500 calories par jour à votre alimentation pour prendre du poids. Vous pouvez obtenir 425 calories et 26 grammes de protéines en buvant un smoothie quotidien à base d'une tasse de lait entier, d'une banane moyenne, d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide et d'une boule de protéine de lactosérum.

N'oubliez pas que la protéine de lactosérum provient du lait. Par conséquent, si vous avez une allergie au lait ou si vous êtes intolérant au lactose, ce supplément pourrait ne pas vous convenir. Augmentez votre consommation d'eau lorsque vous ajoutez un supplément de protéines, car le métabolisme des protéines nécessite davantage de liquide.

Lait en poudre pour gagner du poids

Si vous avez besoin de prendre du poids mais que votre appétit n'est pas assez gros pour ajouter des aliments supplémentaires à votre alimentation, la poudre de lait en poudre peut être un bon complément pour vous. Vous pouvez acheter une version sans gras ou une version plus grasse et plus riche en calories. Selon la diététiste d'aujourd'hui, vous devez consommer une quantité équilibrée de protéines, de glucides et de lipides pour prendre du poids de manière saine. Le lait entier en poudre contient une balance de ces trois nutriments, pesant 320 calories, 17 grammes de protéines, 25 grammes de glucides et 17 grammes de graisse par 1/2 tasse. La version sans gras contient 220 calories, 22 grammes de protéines, 31 grammes de glucides et 0,5 gramme de graisse par 1/2 tasse.

Le lait en poudre peut être mélangé à des aliments que vous consommez déjà. Incorporer la poudre dans les soupes, les flocons d'avoine, les smoothies, la purée de pommes de terre et les casseroles. Pour éviter une texture grumeleuse, ajoutez la poudre avant de chauffer les aliments..

Les suppléments de créatine augmentent le muscle

La créatine est un supplément de prise de poids couramment utilisé par les athlètes. Les muscles contiennent de la créatine, une substance naturelle qui aspire de l'eau et aide à générer de l'énergie pour la contraction musculaire. Une petite étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise en 2010 a révélé qu'une supplémentation en créatine entraînait une augmentation de la masse musculaire et du poids corporel chez les femmes, sans aucun effet indésirable sur la santé..

La créatine est naturellement présente dans la viande et le poisson, mais pour prendre du poids et augmenter la masse musculaire avec de la créatine supplémentaire, vous pouvez consommer la version synthétique que l'on trouve dans les suppléments. Pour obtenir les meilleurs résultats, combinez-le avec un programme d'entraînement, car la créatine agit en fournissant de l'énergie supplémentaire à vos muscles..

Selon MedlinePlus, la créatine est probablement sans danger lorsqu'elle est prise pour une période de moins de cinq ans. Cependant, la prise de créatine à fortes doses peut éventuellement endommager votre cœur, votre foie ou vos reins. Le supplément peut également causer des symptômes gastro-intestinaux tels que la diarrhée et les nausées. Achetez de la créatine auprès d'une source fiable, car les suppléments alimentaires tels que la créatine ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration. Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre de la créatine ou tout autre supplément de gain de poids..

Les femmes peuvent prendre du poids avec de la nourriture

Les compléments alimentaires peuvent être coûteux, alors si vous voulez économiser quelques dollars, vous pouvez prendre du poids en ajoutant des calories supplémentaires provenant des aliments. La diététiste sportive Nancy Clark recommande de prendre des repas et des collations réguliers, d'augmenter la taille des portions lors des repas et de consommer des aliments riches en graisses saines et denses en calories. Ajoutez l'avocat à vos salades; tartiner le beurre de cacahuète sur les fruits ou certains craquelins; ajoutez de l'huile d'olive ou de la noix de coco à votre cuisine ou à un smoothie. Si vous voulez gagner du muscle plutôt que de la graisse, tenez-vous-en à des aliments sains, riches en calories, comme des noix, des fruits secs, du granola et du yogourt, plutôt que de frapper des cheeseburgers et des laits frappés.