Les meilleurs suppléments de gain de poids pour les adolescents

Les produits de gain de poids peuvent impressionner par leurs promesses de muscles volumineux et d'un corps musclé et musclé. Mais ces suppléments sont généralement un gaspillage d'argent; vous pouvez obtenir toutes les protéines et les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids en mangeant principalement des aliments complets.

Des collations faciles à prendre avec un gain de poids incluent des noix et un mélange de sentiers. (Image: images Jamie Grill / Tetra / Getty Images)

Un adolescent souffrant d'insuffisance pondérale à qui on a dit qu'il devrait prendre du poids pour améliorer sa santé devrait prendre tout supplément recommandé par son médecin. Toutefois, si vous souhaitez développer votre masse musculaire pour améliorer vos performances sportives ou vous sentir mieux dans votre peau, faites un effort au gymnase et absorbez les calories de façon naturelle pour vous permettre de développer votre corps de manière optimale..

Principes de base du gain de poids pour les adolescents

Les adolescents, comme tout le monde, prennent du poids quand ils consomment plus de calories qu'ils n'en brûlent quotidiennement. Vous pouvez avoir un taux de métabolisme élevé et / ou un horaire de pratique de sport actif qui vous permet de rester mince, ou bien, votre développement peut être plus tard que d’autres enfants de votre classe. Les filles atteignent la puberté vers l'âge de 12 ans et les garçons vers l'âge de 14 ans. Jusqu'à présent, le développement de la taille et des muscles n'est pas plus complet. Certaines personnes n'atteignent pas leur pleine croissance pendant trois ou quatre ans après le début de la puberté, tandis que d'autres sont des "retardataires" et peuvent avoir besoin d'attendre un peu plus longtemps pour se compléter. Les suppléments de gain de poids ne vous aideront pas à atteindre la puberté plus rapidement et n'augmenteront pas la formation de poids pour ajouter du muscle si votre corps n'est pas prêt pour cela..

Pour obtenir une masse musculaire saine, il vous suffit de 250 à 500 calories supplémentaires par jour, ce qui vous permet de prendre environ 1/2 à 1 livre par semaine. Vous pouvez facilement obtenir ce nombre de calories provenant d'aliments entiers. Par exemple, ajoutez 100 calories à chaque repas - disons un œuf au petit-déjeuner, un verre de lait avec le déjeuner et une demi-tasse supplémentaire de riz brun au dîner - et vous avez déjà augmenté votre apport quotidien de 300 calories.

Formation de poids pour le gain de poids

Le fait de soulever des poids peut vous aider à acquérir de la masse musculaire afin de soutenir vos performances sportives et d'obtenir un look plus sain et plus en forme. Si votre médecin vous autorise à faire de la musculation, effectuez au moins deux séances d'entraînement par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires. Faites quatre à huit répétitions de chaque exercice et travaillez jusqu'à six séries au total.

Après l'entraînement, il est naturel de chercher un supplément, mais de nombreux shakes protéinés et boissons de récupération contiennent des additifs, du sucre supplémentaire et un excès de protéines. Vous voulez environ 20 grammes de protéines pour vous aider à réparer les tissus musculaires et à récupérer, de sorte que vous soyez frais pour votre prochain entraînement, mais de nombreux suppléments de gain de poids contiennent 40 grammes ou plus par portion. Tenez-vous en à un complément naturel post-entraînement, comme un smoothie à base de protéines de lactosérum, de fruits et de yogourt; un sandwich à la dinde avec de la laitue et de la tomate sur du pain à grains entiers; ou du yogourt grec mélangé avec du granola et des fruits secs.

Problèmes pour obtenir des calories d'aliments entiers

Si vous avez un petit appétit ou que votre emploi du temps ne vous permet pas de grignoter régulièrement des aliments complets, demandez à votre médecin ou à votre diététicien de vous proposer un breuvage instantané pour le petit-déjeuner ou un substitut de repas nutritif comme collation occasionnelle. Si vous préférez un produit préemballé, choisissez-en un qui contient peu de sucre, une source modérée de protéines et une bonne source de plusieurs vitamines et minéraux. Évitez les boissons préemballées vendues aux haltérophiles et aux bodybuilders. Ceux-ci peuvent contenir des produits chimiques et des composés qui ne vous conviennent pas et n'offrent aucun avantage supplémentaire..

Avant de prendre une boisson pré-emballée, essayez toutes les options d'aliments complets disponibles. Envisagez de mélanger un smoothie le matin avec des fruits frais et du lait à boire plus tard dans la journée ou de mélanger du lait entier avec du lait en poudre séché et de l'emballer pour le emporter, par exemple. Parmi les autres collations rapides et faciles à prendre avec le gain de poids, citons les noix, le mélange pour sentiers, les graines ou même les barres de dattes et de noix. Rangez-les dans un sac dans votre sac à dos ou dans votre sac de sport lorsque vous êtes en déplacement.

Attentes réalistes en matière de poids corporel

Certains types de corps ne sont pas conçus pour transporter de grandes quantités de muscle. Si vous êtes naturellement maigre et maigre, aucun supplément de gain de poids ne vous transformera en un secondeur. De plus, si vous n'avez pas encore atteint la puberté, un supplément de gain de poids ne produira pas de muscles plus gros. La musculation peut améliorer l'apparence des muscles et de la force d'un jeune adolescent, mais pas sa taille avant que des quantités adéquates d'hormones soient présentes..

Faites en sorte que votre corps soit le plus sain possible, notamment en prenant du poids en utilisant des aliments entiers et des protéines supplémentaires. Concentrez-vous également sur l'hydratation, le sommeil adéquat et l'exercice approprié.