Le meilleur moyen pour les hommes de plus de 40 ans de perdre du poids

Perdre du poids à tout âge nécessite une combinaison d'entraînement régulier et d'ajustements alimentaires. Pour commencer à perdre des kilos en trop, mettez en place un programme d’entraînement combinant différents styles d’exercice, et concentrez-vous sur la consommation d’aliments naturels et la consommation abondante d’eau. Si vous avez plus de 40 ans et que vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez être déterminé; prenez votre alimentation et votre entraînement au sérieux, et ne faites pas d'excuses lorsque vous avez envie d'esquiver le plan.

Un homme et une femme courent dehors. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Résistance Aux Résultats

La meilleure façon de perdre du poids est de mettre en œuvre des exercices de musculation réguliers dans votre routine. Il s’agit d’une activité à haute intensité qui utilise beaucoup d’énergie stockée. Pour les débutants, deux à trois séances par semaine seront suffisantes pour produire des résultats de perte de graisse remarquables. Chaque session devrait durer de 45 à 60 minutes, avec une combinaison de mouvements composés ou à articulations multiples tels que des squats, des fentes, des soulevés de terre, des presses à colonne, des presses suspendues et des courbes. Certains mouvements d’isolement, ou à articulation simple, peuvent également être inclus: boucles de biceps, plongeons de triceps, soulèvements de mollet, mouches de câble et hyperextensions. Échauffez-vous toujours et demandez à un entraîneur de vous faire la démonstration des exercices si vous n’en êtes pas sûr..

Apportez le cardio

Cardio est roi pour perdre du poids. Il existe de nombreuses variantes d'exercices cardio-vasculaires qui produiront des résultats: course à pied, natation, cyclisme, randonnée, sports d'équipe, saut à la corde, escalade de roche et aviron. Si vous choisissez de faire du cardio sans entraînement supplémentaire contre la résistance, visez trois à cinq séances par semaine, à raison de 45 à 60 minutes par séance. Si vous intégrez le travail de résistance, deux à trois séances suffisent. Et si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, assurez-vous de faire du cardio - choisissez une intensité qui convient à votre forme physique actuelle. Toujours réchauffer d'abord et assurez-vous de rester hydraté.

Magie d'intervalle

L'entraînement par intervalles est un peu comme une intersection entre la résistance et l'entraînement cardio. Il s'agit d'un style d'exercice de très haute intensité, qui doit être abordé avec discernement. Pour effectuer une session d'intervalle, choisissez un exercice, tel que le sprint ou la corde à sauter, et travaillez aussi fort que possible pendant 20 à 30 secondes. Faites une pause de 20 à 30 secondes et répétez cette séquence 10 à 15 fois. L'entraînement par intervalles s'appuie sur la graisse stockée pour le carburant et est extrêmement exigeant. Deux à trois séances d'intervalle par semaine suffisent, en particulier si vous pratiquez également d'autres types d'exercices..

Manger le poids loin

L’un des meilleurs moyens de perdre de la graisse dans la quarantaine est de contrôler ce que vous mangez et en quelle quantité. Si vous vous concentrez sur la consommation d'aliments naturels en quantités raisonnables, vous perdrez du poids. Mangez des viandes maigres, du poisson, de la volaille, des œufs, des noix, des graines, des fruits entiers, des légumes et de petites quantités de produits laitiers et de grains entiers. Évitez les boissons sucrées - y compris les jus de fruits, le thé et le café sucrés - ainsi que l'alcool autant que possible. Buvez beaucoup d'eau et complétez avec des protéines en poudre, de l'huile de poisson et une multivitamine pour répondre à tous vos besoins nutritionnels..