Le meilleur fruit à manger tout en essayant de perdre du poids

Les fruits fournissent de nombreux nutriments précieux qui peuvent soutenir votre système immunitaire. En outre, les régimes riches en fruits sont associés à une meilleure gestion du poids et à une perte de poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pour de meilleurs résultats, incorporez des fruits dans une alimentation équilibrée et riche en nutriments comprenant des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Demandez l’approbation de votre médecin avant de tenter de perdre du poids ou d’apporter des changements alimentaires importants..

Une femme mange une pomme verte sur une assiette. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Une fonction

Fruit libre en vente sur un marché. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Les fruits fournissent un assortiment de vitamines et de minéraux, dont beaucoup sont des antioxydants. Les fruits fournissent également de l'eau et des fibres, ce qui vous tiendra rassasié plus longtemps, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Les fruits constituent une alternative nutritive et naturellement sucrée aux bonbons riches en calories tels que les bonbons, les boissons gazeuses et les produits de boulangerie..

Les types

Les oranges poussent sur un arbre. (Image: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images)

Bien que tous les fruits puissent supporter votre effort de perte de poids, certains types de fruits pourraient offrir le plus d'avantages. Choisissez des fruits frais plutôt que des fruits secs et des jus de fruits, car les fruits frais fournissent des quantités plus riches d'éléments nutritifs et ont tendance à être plus satisfaisants. Les fruits surgelés sans sucre ajouté constituent une option secondaire précieuse. Les fruits à faible indice glycémique - des fruits qui ont un effet modéré sur la glycémie - pourraient contribuer à l'équilibre de la glycémie et au contrôle de l'appétit. Les fruits riches en fibres peuvent favoriser votre santé digestive et améliorer le sentiment de satiété.

Fruits à faible glycémie

Cerises fraîches sur un marché. (Image: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Pour améliorer l'équilibre glycémique, les niveaux d'énergie et réduire les envies de sucreries, optez pour les fruits à faible indice glycémique. Dans une étude publiée dans le journal de l'American Medical Association en 2007, des chercheurs ont découvert qu'un régime hypoglycémique entraînait une perte de poids plus importante chez les adultes obèses âgés de 18 à 35 ans qu'un régime pauvre en graisse. Bien que la plupart des fruits soient d'intensité légère à modérée à l'indice glycémique, les fruits les plus faibles incluent les cerises, les pamplemousses, les pruneaux, les abricots secs, les baies, les pommes, les oranges, les pêches, les poires et les raisins..

Fruits riches en fibres

Bananes à vendre sur un marché. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Pour améliorer la régularité digestive, incorporer des fruits riches en fibres. Bien que tous les fruits fournissent certaines quantités de fibres, les variétés riches en fibres comprennent notamment les pommes, les avocats, les bananes, les baies, les abricots secs, les pruneaux, les figues, les goyaves, les kiwis, les oranges et les poires. Pour de meilleurs résultats en termes de perte de poids, ajoutez des fruits riches en fibres, tels que des myrtilles ou des tranches de banane, à vos céréales de petit-déjeuner et à vos autres repas..

Suggestions supplémentaires

Poires à vendre sur un marché. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Parce que les fruits sont relativement faibles en calories et riches en nutriments, vous pouvez les consommer plus généreusement que d'autres aliments pendant et après votre régime. Afin de récolter des quantités suffisantes d'éléments nutritifs, la Harvard School of Public Health recommande au moins deux portions de fruits par jour, soit la quantité trouvée dans deux pommes, oranges, pêches ou poires de taille moyenne; 8 oz de jus de fruits; 4 c. À table de fruits secs ou 1 tasse de baies. Choisissez une variété de fruits frais et colorés pour bénéficier des avantages nutritionnels les plus vastes. Lorsque vous essayez de perdre du poids, évitez les fruits en conserve dans des sirops sucrés, car cela augmenterait votre apport calorique. Pour des conseils spécifiques, discutez de vos objectifs de perte de poids avec un professionnel médical ou en diététique qualifié..