Les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids dans les fesses et les hanches
Si vous avez un corps «en forme de poire» et que vous voulez perdre du poids avec vos fesses et vos hanches, vous pouvez le faire, mais vous devez comprendre plusieurs idées fausses concernant la perte de poids. Premièrement, il n'y a pas d'aliments qui brûlent activement les graisses de votre corps. Deuxièmement, la «réduction localisée» ou, dans ce cas, le ciblage des fesses et des hanches sur la perte de graisse, n’est pas possible. Vous devrez suivre un régime et éliminer la graisse corporelle proportionnellement de tout votre corps pour perdre des centimètres de vos fesses et de vos hanches.
Fruit
Coupe de fruits (Image: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images)Les fruits sont un aliment qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Cela est particulièrement vrai si vous avez tendance à grignoter des aliments riches en sucre, tels que des bonbons, des glaces ou des sodas. Les fruits sont faibles en calories, riches en nutriments et en fibres. Bien que les fruits contiennent du sucre, ce n'est pas du sucre raffiné ou transformé qui peut augmenter votre glycémie, déclencher la libération d'insuline et favoriser le stockage des graisses. L'American Council on Exercise recommande les bleuets, les pamplemousses, les oranges et le melon d'eau. Tout type de fruit remplace avantageusement les aliments ou les desserts riches en calories.
Des légumes
Artichauts (Image: mdevensfitz / iStock / Getty Images)Manger des légumes à la place d'aliments riches en calories peut vous aider à perdre de la graisse de tout votre corps et de votre postérieur. Les Centers for Disease Control recommandent de cuire vos légumes à la vapeur et d’utiliser des vinaigrettes ou des herbes faibles en gras si vous souhaitez ajouter de la saveur. À l'instar des fruits, presque tous les types de légumes constituent un substitut approprié, à haute valeur nutritive et à faible teneur en calories, pour les aliments riches en gras ou en sucre. L'exception à la règle concerne les pommes de terre. Le CDC suggère de manger des haricots verts, du brocoli et des poivrons. L'American Council on Exercise recommande les artichauts, les épinards et le bok choy, mais tout légume vert est un bon choix.
Protéines maigres
Citron frais avec du sel, des herbes et du citron (Image: pilipphoto / iStock / Getty Images)Manger des aliments contenant des protéines maigres peut considérablement vous aider à perdre du poids. Remplacer les aliments riches en protéines comme la viande rouge et le bœuf par des aliments contenant des protéines maigres peut réduire considérablement votre apport calorique. Les poissons tels que le saumon, le maquereau, la plie et le hareng sont tous des sources de protéines maigres peu caloriques. Le Conseil américain sur l'exercice recommande le thon en conserve, car il s'agit d'une source alimentaire riche en protéines, sans glucides et pratiquement pas de graisse alimentaire. Le poulet et la dinde sans peau sont également des sources maigres de protéines. Les blancs d'œufs, les produits à base de soja et les haricots peuvent également vous aider à atteindre vos objectifs en matière de perte de graisse. Les graisses saturées sont le type que vous souhaitez éviter et gardez moins de 10% de vos calories quotidiennes avec le reste de vos graisses provenant de graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 recommandent que la consommation totale de matières grasses ne dépasse pas 35% de votre apport calorique quotidien. Sur un régime de 2 000 calories, 35% équivaut à 65 grammes de gras ou 700 calories.
Manger du gras ne fait pas grossir
Bol d'amandes (Image: windujedi / iStock / Getty Images)Selon la Harvard School of Public Health, en plus de dépasser vos besoins quotidiens en calories, le type de graisse dans votre alimentation et non la quantité de graisse est ce qui provoque la prise de poids et augmente le risque de maladie. Une étude de Harvard publiée dans le "New England Journal of Medicine" du 23 juin 2011 a suivi 120 000 modes de vie et comportements alimentaires d'hommes et de femmes pendant 20 ans. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient plus de noix - un aliment riche en gras - les céréales complètes, les fruits et les légumes prenaient moins de poids que les personnes consommant plus de viande rouge, de viande préparée, de frites, de boissons sucrées et de céréales raffinées. Les aliments qui augmentent la satiété, tels que les graisses saines, peuvent aider à réduire l'apport calorique global.
Comment perdre du poids avec ces aliments
Jardinier portant une boîte de légumes frais (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)Indépendamment du nombre de fruits, de légumes ou de protéines maigres que vous ajoutez à votre régime, vous devez comprendre comment se produit la perte de poids si vous voulez perdre de la graisse. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Selon le CDC, la solution pour y parvenir grâce à un régime alimentaire consiste à remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Remplacez la crème glacée par des fruits. Remplacez le riz ou les pâtes par des légumes. Remplacer la côte de bœuf par du saumon. Bien que l'exercice aide certainement, créer une déficience calorique en brûlant plus de calories que vous n'en mangez est la clé pour perdre du poids. La perte de poids n’est pas particulièrement complexe, mais elle nécessite un engagement et de nombreux changements dans l’alimentation et le mode de vie. Consultez votre médecin ou un diététicien si vous avez besoin d'aide pour atteindre vos objectifs de perte de poids..
