Le meilleur régime pour une femme obèse morbide

Les femmes souffrant d'obésité morbide ont des difficultés à respirer et à marcher et courent un plus grand risque de diabète, de maladie cardiaque et d'hypertension. Perdre 10% de votre poids réduit les facteurs de risque de maladie. Un programme combinant diète, suppléments, exercice et modification du comportement, adapté à vos besoins, vous permet d’obtenir des résultats à court et à long terme. Consultez votre médecin sur le meilleur régime alimentaire pour vous.

Perdre du poids augmente la santé. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Régime hypocalorique

Consommez des aliments faibles en calories. (Image: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

L'obésité morbide chez les femmes est définie comme étant au moins 100 livres au-dessus du poids idéal pour votre taille, ayant un indice de masse corporelle - IMC - de 40 ou plus, ou ayant un IMC de 35 en même temps que le diabète ou l'hypertension artérielle. Le National Heart, Lung and Blood Institute vous recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine en diminuant de 500 à 1 000 calories le nombre de calories que vous consommez par jour ou en consommant un régime alimentaire quotidien faible en calories comprenant de 1 000 à 1 200 calories. ou entre 1 200 et 1 600 calories si vous pesez plus de 165 livres ou faites de l'exercice régulièrement. La prise de suppléments nutritionnels peut vous permettre de respecter tous les apports quotidiens recommandés en vitamines, minéraux et autres nutriments..

Graisse

Les avocats sont des graisses saines. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

La graisse contribue à 9 calories par gramme. Limitez votre consommation de matières grasses à 30% ou moins du nombre total de calories, soit moins de 10% des calories provenant des acides gras saturés et trans et des calories restantes provenant des acides gras polyinsaturés et monoinsaturés. Les graisses saturées dans la viande et les produits laitiers et les gras trans dans les aliments transformés augmentent le risque de maladie cardiaque, tandis que les acides gras polyinsaturés, tels que les acides gras oméga-3 dans les noix et les poissons, et les acides gras monoinsaturés dans l'huile d'olive et les avocats, réduisent le risque de maladie cardiaque. peut vous aider à perdre du poids. Selon une étude publiée dans "Diabetes" en octobre 2010, des scientifiques de Mochida Pharmaceutical à Shizuoka au Japon ont découvert que l'acide eicosapentaénoïque, un acide gras oméga-3, avait des effets anti-obésité qui suppriment la prise de poids et l'accumulation de graisse et de sucre dans le sang chez les souris obèses. nourri un régime riche en graisses et en sucre.

Glucides

Orge. (Image: AndreySt / iStock / Getty Images)

Limitez votre consommation de glucides à 55% du nombre total de calories. Consommez des grains entiers à faible indice glycémique, tels que l'orge, et évitez les grains raffinés à indice glycémique élevé, tels que le pain blanc. L'indice glycémique mesure la rapidité avec laquelle votre corps absorbe le sucre contenu dans votre sang. Un régime à indice glycémique élevé augmente le risque de maladies cardiovasculaires chez les femmes en surpoids, selon une étude réalisée par des scientifiques du centre médical universitaire d'Utrecht (Pays-Bas) et publiée dans le "Journal de l'American College of Cardiology" en juillet 2007..

Protéine

Fèves de soja. (Image: Danicek / iStock / Getty Images)

Mangez des protéines maigres qui représentent 15% du total des calories. Manger du soja peut réduire votre risque d'obésité, y compris le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose et certains types de cancer. Des scientifiques de l'hôpital universitaire de Fribourg, en Allemagne, ont découvert que la restriction calorique associée à un régime enrichi en protéines de soja entraînait une perte de poids et de graisse plus importante chez les femmes obèses par rapport à un régime standard de réduction équilibrée des nutriments à teneur modérée en matières grasses, selon la " Journal international de l’obésité et des troubles métaboliques associés "en octobre 2004.