Le meilleur régime pour les femmes en forme de pomme

Si vous avez tendance à porter plus de poids autour de la section médiane qu'aux hanches et aux cuisses, vous êtes considéré comme une pomme plutôt que comme une poire. Avoir une forme de pomme peut vous rendre plus vulnérable au syndrome métabolique, augmentant le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Les femmes dont le tour de taille est de 35 pouces ou plus sont particulièrement à risque. Cependant, si vous modifiez votre régime alimentaire et votre mode de vie, vous pouvez éviter ces maladies et protéger votre santé en général..

Un dîner de poitrine de poulet sur une assiette. (Image: martinturzak / iStock / Getty Images)

Choix sains pour le coeur

L’Institut national du cœur, des poumons et du sang a défini des directives spécifiques pour lutter contre le syndrome métabolique et les suivre est un choix judicieux pour les femmes en forme de pomme. L'institut recommande de consommer une grande variété de fruits et de légumes frais, en conserve ou séchés, et de remplir la moitié de votre assiette avec ces aliments au moment des repas. Il recommande également de choisir des grains entiers comme le riz brun, le pain de blé entier, le quinoa et les flocons d'avoine, ainsi que des protéines saines comme le poisson, le fromage à teneur réduite en matières grasses, les produits à base de soja, les haricots, les pois et les noix..

Évitez ces aliments

En plus de fournir une liste de choix santé, l'institut recommande également d'éviter certains éléments pour protéger votre santé. Évitez les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés, tels que les bonbons et les sodas, ainsi que ceux contenant beaucoup de sodium, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle. Évitez également les graisses solides à la température ambiante, telles que celles provenant de la viande, du beurre, du fromage et du shortening, et limitez la consommation de grains raffinés comme le pain blanc. Bien qu'une consommation modérée d'alcool soit acceptable, une consommation excessive d'alcool peut augmenter les taux de triglycérides, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque. La consommation modérée est d'au plus un verre par jour pour les femmes ou de deux verres par jour pour les hommes.

Manger pour perdre du poids

Si vous faites de l'embonpoint, vous réduirez votre risque de syndrome métabolique. Vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine - un objectif sans danger - en consommant 500 à 1 000 calories de moins que vous ne brûlez chaque jour. Avec un niveau d'activité modéré, la plupart des gens peuvent estimer la combustion de calories en multipliant leur poids par 15. Par exemple, une femme de 155 livres brûle environ 2 325 calories par jour et perd environ 1 livre par semaine en consommant 1 825 calories par jour..

Bouger

L'exercice vous aidera à atteindre un poids santé - et même si vous ne maigrissez pas, l'activité aidera à brûler la graisse viscérale au plus profond de votre abdomen, selon les publications de Harvard Health. Pour de meilleurs résultats, faites 150 à 300 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, telle que la marche rapide, ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique intense, telle que le jogging. Effectuez également des exercices de musculation tels que yoga, musculation ou pompes et squats deux à trois fois par semaine..