Le meilleur régime alimentaire pour les femmes ménopausées

Après la ménopause, de nombreuses femmes prennent des kilos en trop. En outre, leurs besoins nutritionnels changent et peuvent présenter un risque plus élevé pour certaines maladies, telles que les maladies cardiaques et l'ostéoporose. Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids et de bonne santé générale, les femmes ménopausées doivent suivre un régime alimentaire simple comprenant des protéines complètes, des protéines maigres, des légumes, des fruits, des grains entiers, des noix, des légumineuses et des graines..

Une salade de taboulé. (Image: IslandLeigh / iStock / Getty Images)

Aliments à manger

Une étude publiée dans «Menopause» en 2012 a révélé que l'épuisement des œstrogènes après la ménopause peut entraîner un stress oxydatif, facteur de risque connu de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Faites le plein de fruits et de légumes riches en vitamine C et en autres antioxydants qui aident à atténuer les effets du vieillissement. Obtenez des phytoestrogènes alimentaires à partir d'aliments comme le soja et les graines de lin. Choisissez des grains entiers riches en fibres, qui vous rassasient afin de manger moins - les flocons d'avoine, le quinoa et le riz brun sont de bons choix. Optez pour des acides gras non saturés sains pour le cœur provenant des noix, des graines, des avocats, des poissons gras et de l'huile d'olive. Enfin, assurez-vous de disposer de suffisamment de calcium pour protéger vos os - vous avez besoin de 1 200 milligrammes par jour de 51 à 70 ans. Les produits laitiers, les sardines, le saumon, le brocoli et le chou frisé faibles en gras vous aideront à répondre à vos besoins. La vitamine D provenant d'aliments enrichis et de poisson gras vous aide à absorber le calcium.

Aliments à éviter

Les aliments transformés contenant du sucre ajouté et du sel nuisent à votre santé à tout moment, mais surtout à mesure que vous vieillissez. Le sucre favorise la prise de poids, alors que trop de sel dans votre alimentation peut entraîner une hypertension artérielle et des problèmes cardiovasculaires. Réduisez les calories vides provenant des friandises et des boissons sucrées et assaisonnez vos aliments avec des herbes plutôt que du sel. Combinez votre régime alimentaire post-ménopausique à l'activité physique pour un mode de vie plus sain.