Les meilleures pilules amaigrissantes pour les femmes qui travaillent réellement

Malgré ce que les spécialistes du secteur des suppléments voudraient vous faire croire, il n’ya pas de pilule magique qui vous fera perdre du poids. Si vous ne suivez pas déjà un mode de vie sain axé sur la perte de poids, prendre une pilule ne compensera pas les mauvaises habitudes - au mieux, c'est un gaspillage d'argent; au pire, c'est un risque pour la santé. Certaines preuves suggèrent que certaines pilules amaigrissantes peuvent aider les femmes à perdre du poids, à condition que vous apportiez d'autres modifications à votre mode de vie pour perdre du poids. Ne prenez jamais de suppléments sans consulter d'abord votre médecin. Certains suppléments pourraient ne pas être sûrs si vous avez un problème de santé sous-jacent ou si vous prenez des médicaments..

Femme plaçant un comprimé sur sa langue (Image: MarinaZg / iStock / Getty Images)

Optez pour le thé vert

Siroter du thé vert a longtemps été associé à des avantages de perte de poids, et les pilules à base d'extrait de thé vert pourraient également offrir des avantages de brûlure de graisse aux femmes, selon une étude publiée dans Clinical Nutrition en 2015. Les chercheurs ont étudié 115 femmes souffrant d'obésité abdominale - l'excès de poids autour de leur abdomen - pour examiner les effets d'un thé vert très riche en EGCG, l'un des phytonutriments naturels du thé vert. Ils ont constaté que les femmes qui prenaient le supplément EGCG perdaient plus de poids, avaient une réduction plus importante du tour de taille et réduisaient davantage leur indice de masse corporelle que les femmes qui prenaient un supplément placebo au cours de l'étude de 12 semaines. Les chercheurs ont également découvert que l'extrait de thé vert avait une incidence sur les niveaux de certaines hormones contrôlant la faim, comme la ghréline, ce qui pourrait expliquer en quoi cet extrait a aidé les femmes à perdre du poids..

L’extrait de thé vert pourrait également augmenter votre consommation de calories et avoir une incidence sur la digestion et l’absorption des graisses alimentaires, note une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition. Cependant, les auteurs de la revue notent que des études plus vastes et plus complètes sont nécessaires pour savoir comment fonctionne le thé vert..

Essayez des suppléments contenant de la caféine

Compléter votre alimentation avec de la caféine peut vous aider à perdre du poids. La caféine a été étudiée comme stimulant du métabolisme - une étude classique publiée par l'American Journal of Physiology en 1995 a montré qu'elle aidait les femmes maigres et obèses à augmenter le nombre de calories brûlées, ce qui aide à perdre du poids..

Où la caféine brille vraiment, cependant, est comme un supplément stimulant la séance d’entraînement. Même une dose modérée de caféine a amélioré les performances sportives et la force du jujitsu, dans une expérience publiée dans le Journal international de la physiologie et des performances sportives en 2015. Un autre article, publié dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, a examiné les résultats de Neuf études publiées précédemment ont montré que la caféine augmente l'endurance sportive et réduit le taux d'effort perçu au cours de l'exercice - la dureté à laquelle vous vous sentez comme si vous travailliez. Consommer de la caféine en complément de votre programme d'exercice régulier pourrait vous aider à travailler plus fort ou plus longtemps, de sorte que vous puissiez brûler plus de calories et de graisse..

Une trop grande quantité de caféine peut toutefois causer de l'anxiété - la "nervosité" - ou interrompre votre sommeil. Ne prenez pas de supplément contenant de la caféine sans consulter votre médecin au préalable..

Ajoutez du piquant à la capsaïcine

Ajouter un peu de feu à votre routine de combustion des graisses pourrait augmenter vos efforts de perte de poids. La capsaïcine, le produit chimique qui donne du piquant aux aliments chauds, est un thermogénique efficace, ce qui signifie qu'elle peut augmenter votre dépense calorique tout au long de la journée, note une étude publiée dans le American Journal of Physiology en 2015. Un supplément de capsaïcine pourrait également réduire l'appétit votre appétit, tout en agissant comme un analgésique naturel pour favoriser un sommeil de qualité, ce qui peut vous aider à perdre du poids, selon une revue publiée en 2015 par l'International Journal of Obesity.

Il n’est pas nocif d’ajouter des épices à votre régime alimentaire ou de prendre des suppléments de Cayenne - aussi longtemps que votre état de santé le permet - mais ne comptez pas sur elle comme solution miracle à la perte de poids. Comme le note la revue de l'American Journal of Physiology, vous pourriez avoir besoin de fortes doses de capsaïcine pour obtenir des bénéfices appréciables pour la perte de poids.

Perdre du poids avec du calcium

Le calcium est un élément essentiel de tout régime alimentaire sain, mais il est particulièrement important pour les femmes: les fluctuations hormonales naturelles qui se produisent pendant et après la ménopause vous exposent à un risque plus élevé d'ostéoporose et vous avez besoin de beaucoup de calcium dans votre alimentation pour améliorer la santé des os..

Un apport suffisant en calcium peut également vous aider à perdre du poids. Un article, publié dans Nutrition Reviews, a analysé les résultats de sept études publiées antérieurement pour examiner les avantages des suppléments de calcium pour la perte de poids. Ils ont découvert que la prise de suppléments de calcium pouvait modérément augmenter la perte de poids, mais il était difficile de savoir si les résultats étaient suffisamment significatifs pour permettre une véritable perte de poids pour le grand public..

Bien que les suppléments de calcium puissent aider les femmes, la consommation de produits laitiers riches en calcium peut vous procurer plus d'avantages. Dans le cadre d'une étude publiée en 2004 dans Obesity Research, les chercheurs ont comparé les régimes à haute et faible teneur en calcium sur la perte de poids chez 32 adultes obèses sur une période de 24 semaines. Bien que les deux groupes aient perdu du poids - en raison du régime amaigrissant qu'ils ont tous les deux suivi - les personnes qui reçoivent plus de calcium perdent plus de graisse du ventre et subissent une plus grande perte de graisse globale par rapport au groupe à faible teneur en calcium. Y compris les produits laitiers semblait avoir le plus d'avantages. Ajoutez donc des produits laitiers adaptés à la perte de poids, comme le lait écrémé, le fromage faible en gras et le yogourt grec sans matières grasses, à votre alimentation pour stimuler la perte de graisse..

Pilules amaigrissantes dernier cri: café vert et cétones de framboises

Vous pouvez difficilement allumer la télévision ou feuilleter un magazine de régime sans entendre parler de pilules de régime à la mode, telles que l'extrait de café vert et les cétones de framboise. Et tandis que certains gourous de la santé s’émerveillent devant leurs bienfaits pour la perte de poids, il n’ya pas encore assez d’informations pour le prouver..

Par exemple, une revue de 2011 publiée dans Gastroenterology Research and Practice rapporte que, même si certaines études ont montré que l'extrait de café vert stimule la perte de poids, la plupart de ces études ne sont pas bien conçues. Il est donc impossible de savoir dans quelle mesure cela aide réellement. Les cétones de framboises exigent également plus de recherche. Une étude récente - publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive en 2013 - a révélé qu'un supplément contenant des cétones de framboise contribuait à la perte de poids. Mais le supplément contenait également d'autres ingrédients, notamment de la caféine et de la capsaïcine, de sorte qu'il est impossible de savoir si le bénéfice provient des cétones de framboise..

Consultez toujours un médecin avant de prendre des suppléments à la mode - elle peut vous dire si ce sont tous des battages médiatiques ou s'il y a de vraies recherches qui les corroborent.

Méthodes de perte de poids pour les femmes qui travaillent vraiment

Bien que perdre du poids nécessite de la patience et de la persévérance, le processus est fondamentalement simple: il vous suffit de manger moins de calories que vous n'en brûlez et votre corps commencera à brûler les graisses pour en tirer de l'énergie, ce qui vous permettra de perdre du poids. Adoptez un régime alimentaire équilibré contenant des aliments à faible densité énergétique - des aliments contenant peu de calories par gramme, tels que des fruits, des légumes, des soupes à base de protéines maigres et à base de bouillon -, ainsi que des grains entiers sains et des acides gras insaturés. Votre restriction calorique vous aidera à perdre du poids - tant que vous restez au-dessus de 1 200 calories par jour, le minimum requis par les femmes -, tandis que des aliments nutritifs vous rassurent et préviennent les carences nutritionnelles. Ajoutez-y du cardio pour brûler plus de graisse, ainsi que l'entraînement en force pour développer des muscles métaboliquement actifs, et vous êtes sur la voie d'un physique plus mince et tonique.

Que vous décidiez d’ajouter des suppléments à votre routine dépend de vous, votre médecin pourra vous recommander un complément, si vous en avez besoin, qui vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme..