Les meilleurs régimes pour les hommes de plus de 45 ans

Selon l'American Dietetic Association, il est de plus en plus difficile pour les hommes de conserver leur poids en vieillissant en raison de leur inactivité et de leur masse maigre réduite. Le poids ajouté augmente leur risque de maladie cardiaque, de diabète et de décès prématuré. Le meilleur régime alimentaire pour les hommes de plus de 45 ans comprend des aliments qu'ils aiment manger et qu'ils peuvent suivre pour le reste de leur vie..

Un plat de viande et de légumes sain. (Image: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Régime faible en glucides

Une étude publiée en 2004 dans "Nutrition and Metabolism" a comparé les effets d'un régime pauvre en glucides par rapport à un régime pauvre en graisses sur la perte de poids chez les hommes et les femmes. L'étude a révélé que les hommes suivant le régime pauvre en glucides perdaient plus de poids, en particulier autour de l'abdomen, que les autres, et qu'un régime pauvre en glucides pouvait donc constituer l'un des meilleurs régimes pour les hommes de plus de 45 ans Un régime alimentaire faible en glucides limite généralement l'apport total en glucides à 50 g à 150 g, selon MayoClinic.com. Le régime alimentaire se compose de viandes, graisses et légumes. Dans le passé, la plupart des régimes pauvres en glucides encourageaient la consommation d'aliments riches en graisses saturées tels que la viande rouge et le bacon. De nos jours, bon nombre des régimes bien connus à faible teneur en glucides encouragent l'utilisation de viandes maigres, comme le poulet et le poisson, ainsi que de graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Le régime alimentaire pauvre en glucides aidera les hommes de plus de 45 ans à perdre du poids, mais certains hommes pourraient avoir du mal à rester à l'écart du pain et des fruits le reste de leur vie..

Le régime méditerranéen

Une fois que les hommes atteignent l'âge de 45 ans, leur risque de maladie cardiaque augmente, selon l'American Academy of Family Physicians. Le régime méditerranéen est l’un des meilleurs choix de régime alimentaire pour les hommes de plus de 45 ans car il peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. En plus d'aider votre cœur, les personnes qui suivent le régime méditerranéen présentent également des taux moins élevés de certains cancers, de la maladie de Parkinson et de la maladie d'Alzheimer. Le régime alimentaire comprend principalement des aliments à base de plantes, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des noix et des graines. Au lieu de beurre, vous utilisez l'huile d'olive comme source principale de graisse. Le régime méditerranéen limite également votre consommation de viande rouge à quelques fois par mois et vous encourage à consommer du poisson comme principale source de protéines. Le poulet, les œufs et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse sont également autorisés dans le régime méditerranéen.

DASH Diet

Les hommes ne mangent pas assez de fruits et de légumes, selon la Fondation médicale Palo Alto. Les hommes ont besoin de neuf portions de fruits et de légumes par jour pour limiter leur risque de maladie chronique. Le régime DASH, ou l'approche alimentaire visant à enrayer l'hypertension, a été conçu à l'origine pour aider à faire baisser la pression artérielle. Mais c'est peut-être aussi l'un des meilleurs choix alimentaires pour les hommes en raison de ses recommandations élevées en fruits et légumes. Le régime DASH encourage également la consommation de grains entiers, de sources de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras et sans gras. Consommer plus de ces aliments faibles en calories et riches en nutriments vous aidera à maintenir un poids santé. Le régime alimentaire est riche en potassium, magnésium, calcium et fibres, tous des nutriments importants pour réduire et maintenir une pression artérielle saine.