Les avantages de Tabata
La Dre Izumi Tabata a mis au point le programme d’entraînement HIIT (High Intensity Interval Training), connue sous le nom de protocole Tabata, alors qu’elle était l’entraîneure-chef de l’équipe japonaise de patinage de vitesse. Un entraînement Tabata consiste à alterner de courtes périodes d'exercices intenses avec de courtes périodes de repos pendant 3 à 4 minutes. Une grande variété d'exercices sont compatibles avec le protocole Tabata, y compris des exercices de résistance tels que soulever des poids et des exercices d'aérobic tels que courir ou ramer.
Perte de graisse par augmentation du taux métabolique
L'exercice intense élève notre taux métabolique à environ 15 fois le taux métabolique de base, ou BMR. La méthode Tabata soumet le corps à un stress de courte durée mais aigu. Lorsque ces exercices intenses se produisent régulièrement, le corps augmente son BMR pour faire face aux nouvelles exigences qui lui sont imposées. Étant donné que le BMR est la quantité d'énergie que votre corps brûle au repos, toute augmentation de ce taux augmente la graisse que votre corps brûle même lorsque vous ne vous exercez pas..
Rétention des tissus musculaires
Suivre un régime pour perdre du poids entraîne souvent une perte de tissu musculaire. La méthode Tabata de HIIT met le tissu musculaire à rude épreuve, ce qui indique à votre corps qu’il faut davantage de tissu musculaire. En conséquence, le ratio masse maigre / masse maigre augmente, et en choisissant des exercices qui maximisent la masse musculaire travaillée, le tissu musculaire peut augmenter.
Augmentation de la capacité anaérobie et aérobie
La capacité aérobie du corps, également appelée son absorption maximale d'oxygène, est la plus grande quantité d'oxygène qu'il consomme lors d'exercices physiques intenses. La capacité anaérobie est la quantité maximale d’énergie pouvant être produite par le corps en l’absence d’oxygène. Cette énergie anaérobie est produite par la combustion de glucides lorsque la circulation sanguine en oxygène est insuffisante pour produire l'énergie requise en aérobiose..
Une étude du Dr Tabata a montré que l'utilisation de sa méthode cinq jours par semaine pendant six semaines entraînait une augmentation de 14% de la capacité aérobique des participants et de 28% de leur capacité anaérobie. Cela fournit une augmentation décidée de l'endurance.
Gain de temps
La courte durée d'un entraînement Tabata augmente la volonté et la fidélité d'un individu à s'entraîner régulièrement. Il serait difficile de refuser 4 à 8 minutes par jour à votre forme physique. De plus, la sécurité nécessite une attention particulière aux réactions de votre corps lorsque vous vous entraînez intensément. Cela renforce l’intérêt pour les changements que la routine d’exercices apporte à votre corps et un intérêt accru supprime la corvée d’une routine d’exercices..
Considérations
La méthode Tabata est très exigeante et ne doit pas être faite trop souvent. La recommandation typique est de faire un ou deux entraînements Tabata par semaine. Comme pour tout exercice intense, il est conseillé de se réchauffer. Cette méthode est destinée à ceux qui ont déjà atteint un certain niveau de forme physique et ne devrait pas être utilisée par ceux qui débutent leur programme de conditionnement physique. Vous devriez consulter votre médecin pour savoir si ce type de formation vous convient..
