Les bienfaits du minéral de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel requis pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, selon l'Office des compléments alimentaires (ODS). Le magnésium joue un rôle important dans le maintien des muscles, de la fonction nerveuse et du rythme cardiaque, et contribue à renforcer le système immunitaire. L’indemnité journalière recommandée pour le magnésium est de 410 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans, de 310 à 400 mg pour les adultes de 19 à 30 ans et de 320 à 420 mg pour les adultes de plus de 30 ans..

Les suppléments de magnésium peuvent améliorer la mémoire. (Image: anyaivanova / iStock / Getty Images)

Carence

Le Linus Pauling Institute rapporte que, le magnésium étant abondant dans les aliments d'origine végétale et animale, les personnes ayant une alimentation équilibrée ne devraient pas souffrir d'une carence en magnésium. Cependant, si vous souffrez de troubles gastro-intestinaux ou rénaux ou d'alcoolisme, vous courez un risque plus élevé de devenir déficient, ce qui peut entraîner une faiblesse aux premiers stades et des crampes, des convulsions et des changements de comportement aux stades avancés. Si vous n'obtenez pas l'ANR de magnésium dans des aliments comme le flétan cuit, les noix, les épinards ou le beurre d'arachide, prenez un supplément de magnésium..

Fonction cérébrale

En 2010, la revue "Neuron" a publié une étude des chercheurs du MIT indiquant que les suppléments de magnésium aident à améliorer la mémoire et l'apprentissage chez les animaux de laboratoire, jeunes et âgés. ScienceDaily rapporte que cette étude fournit une raison valable de croire qu'il peut améliorer les capacités cognitives des minéraux. En outre, l’étude soutient les théories selon lesquelles une carence en magnésium peut entraîner une détérioration de la mémoire chez les personnes âgées.

Des os

Une étude de 2005 publiée par le "Journal de la société américaine de gériatrie" a révélé que la densité osseuse des personnes consommant des aliments riches en magnésium ou des suppléments contenant du magnésium était nettement supérieure à celle des individus à faible apport en magnésium. L'étude a porté sur des volontaires de différentes races et ethnies, et la densité osseuse chez les hommes et les femmes afro-américains n'était pas influencée par l'apport en magnésium.

Diabète de type 2

Comme le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme des glucides, l'ODS indique que le minéral peut influer sur l'activité de l'insuline et le diabète. Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont généralement de faibles niveaux de magnésium. Une étude de 1992 publiée dans "American Journal of Nutrition" suggère que les suppléments de magnésium pourraient améliorer l'activité de l'insuline et réduire le risque de développer un diabète de type 2 chez les hommes et les femmes.