Devrais-je être fatigué pendant que je perds du poids?

Commencer un programme de perte de poids ou introduire de l'exercice dans votre routine quotidienne prend de l'énergie et peut vous rendre plus fatigué. Votre régime alimentaire, la quantité d'eau que vous consommez et la quantité de sommeil que vous obtenez par jour sont également des facteurs qui déterminent votre énergie ou votre morosité. En analysant vos habitudes actuelles, vous pouvez déterminer où vous pouvez zapper votre énergie.

Devrais-je être fatigué pendant que je perds du poids? (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Boost d'activité

Attendez-vous à ce que votre corps soit légèrement fatigué et douloureux à mesure que vous augmentez votre niveau d'activité. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

La perte de poids implique régulièrement des activités cardiovasculaires et de la musculation. Lorsque vous passez d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie actif, une période d'adaptation est normale. Attendez-vous à ce que votre corps soit légèrement fatigué et douloureux à mesure que vous augmentez votre niveau d'activité. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes en bonne santé de faire au minimum 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée ou de 75 minutes d'intensité vigoureuse par semaine. Pour éviter d'être submergé par cette recommandation, commencez par des intervalles de 10 minutes tout au long de la journée et continuez pendant 30 à 45 minutes consécutives..

Déchiffrer votre régime

Selon la façon dont vous avez restructuré votre régime alimentaire, vous avez peut-être réduit le nombre de glucides que vous consommez. Votre corps utilise des glucides comme source principale de carburant. En réduisant le nombre de glucides facilement disponibles pour votre corps, vous obligez votre corps à utiliser d'autres sources d'énergie. Au lieu de réduire radicalement ou d'éliminer les glucides de votre alimentation, concentrez-vous sur l'intégration de sources de grains entiers telles que le pain de blé entier et le riz brun, ainsi que de fruits et de légumes frais. Éliminez les sources raffinées de glucides comme le pain blanc, le riz blanc et les bonbons.

Vérifiez vos fluides

La déshydratation peut entraîner de la fatigue et d'autres conséquences graves pour la santé. (Image: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

La déshydratation peut entraîner de la fatigue et d'autres conséquences graves pour la santé. Votre corps utilise l'eau dans une multitude de processus différents et ne fonctionne pas bien sans une quantité suffisante. Surveillez la quantité d'eau que vous consommez chaque jour - essayez de boire au moins huit 8 oz. portions. Évitez de consommer des boissons pour sportifs, à moins que vous ne participiez à au moins 60 minutes d'exercices de force intense, car ils peuvent être une source cachée de calories supplémentaires. Dans la plupart des cas, l’eau pure est le meilleur moyen de se réhydrater.

Étreindre ton oreiller

Votre corps a besoin d'environ huit heures de sommeil pour pouvoir fonctionner à un niveau optimal. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Votre corps a besoin d'environ huit heures de sommeil pour pouvoir fonctionner à un niveau optimal. Pendant le sommeil, votre corps répare les dommages causés par l'usure normale. Les niveaux d'hormones et de produits chimiques retrouvent leur niveau normal. Sans sommeil suffisant, votre corps ne fonctionne pas le plus efficacement possible. Surveillez la quantité moyenne de sommeil que vous obtenez au cours d'une semaine. Si, en moyenne, vous avez moins de huit heures, évaluez. Évitez de consommer de la caféine environ quatre heures avant de se coucher - la caféine est un stimulant qui peut vous empêcher de vous endormir. Déconnectez-vous de l'électronique au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher, car les lumières brillantes incitent votre cerveau à rester vigilant.