Devrais-je faire des fentes tous les jours?
La fente est un exercice composé du bas du corps qui travaille les fesses et les cuisses. Il peut être effectué avec des poids libres ou avec un poids corporel uniquement. Parce que son objectif principal est d'augmenter la force musculaire grâce à l'utilisation du poids, la fente est un exercice de résistance au poids, pas un exercice cardiovasculaire, et doit être intégré à une routine en tant que telle..
Femme faisant des fentes sur le sable (Image: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)Action de fente
La fente se fait en se tenant debout, les pieds écartés des hanches. Les mains sont placées sur les hanches pendant que vous faites un grand pas en avant tout en maintenant votre pied arrière en place. Avec le dos droit, pliez le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol et le genou arrière presque mais ne touche pas tout à fait le sol. Redressez les jambes pour ramener le corps à nouveau. Appuyez sur le pied avant pour vous ramener à la position de départ.
Muscles Utilisés
La fente sollicite plusieurs muscles des cuisses et des fesses. Les principaux muscles impliqués sont les quadriceps situés à l'avant de la cuisse. Les muscles synergistes ou assistants comprennent le grand fessier, le grand adducteur, le soléus et les ischio-jambiers. Les stabilisants se trouvent principalement dans le dos et les fesses.
Réponse musculaire
Lorsque des muscles sont sollicités par l'exercice ou l'haltérophilie, des fibres microscopiques se forment dans la fibre musculaire. Ces larmes finissent par cicatriser en cicatrices, ce qui renforce le muscle et lui ajoute du volume. Selon le Dr Tim Maggs du Washington Running Report, les muscles ont besoin de 24 à 36 heures de temps de récupération pour que l'oxygène et le flux sanguin guérissent les blessures et que les niveaux de glycogène soient restaurés.
Conception du programme
Pour maximiser les résultats de la fente et éviter les blessures, une forme appropriée doit être utilisée avec une résistance au poids, et vous devez suivre un programme qui permet la récupération. Pour augmenter la résistance, tenez des haltères ou une barre pendant l'exercice. Choisissez un poids assez lourd pour que vous ayez de la difficulté à terminer la dernière répétition de votre set avec une bonne forme. But pour un ensemble de huit à 12 représentants, fait à l'échec, avec chaque jambe pour des avantages de renforcement maximum. Après avoir terminé votre set, laissez au moins un jour de repos complet avant de faire une autre série de fentes..
