Mauvaise digestion et prise de poids
Si vous prenez du poids ou avez du mal à perdre du poids, vous devrez peut-être envisager votre système digestif. Plus de 60 millions d'Américains souffrent de troubles digestifs, notamment de ballonnements, de brûlures d'estomac, de constipation, de diarrhée et de gaz, selon le site Web du NJ Nutritionist. L'indigestion augmente les sentiments de stress et d'inconfort, entraînant potentiellement fatigue, dépression, déséquilibres hormonaux, faible absorption des nutriments et prise de poids. Traiter les troubles digestifs sous la supervision d'un médecin pour perdre du poids et améliorer votre santé globale.
Une jeune femme mange un sandwich. (Image: images amanaRF / images amana / Getty Images)Digestion et poids
Une mauvaise digestion peut entraîner un gain de poids en raison de l'incapacité de votre système digestif à décomposer correctement les aliments. Cela conduit à une absorption inadéquate des nutriments et à une réduction de l'élimination des déchets et des toxines dans le corps, conduisant à la constipation et aux ballonnements. L'incapacité à absorber correctement les nutriments essentiels, les vitamines et les minéraux affecte le métabolisme du corps, réduisant le taux de combustion des calories et conduisant à un excès de graisse corporelle et à la fatigue.
Élimination et prise de poids
L'incapacité d'éliminer correctement les déchets alimentaires entraîne une accumulation de toxines dans le corps. L'accumulation de substances toxiques intensifie la constipation et les ballonnements, entraînant une rétention d'eau et des poches. La consommation régulière d'aliments riches en matières grasses ralentit les processus de digestion, car ces aliments mettent plus de temps à se dégrader. Les aliments gras ont aussi tendance à être plus caloriques. Par conséquent, en manger trop conduira à un gain de poids. Cependant, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé - vous avez besoin de graisses saines pour la santé de votre cerveau et de votre cœur. Remplacez les graisses trans et saturées malsaines par des graisses monoinsaturées et polyinsaturées plus saines trouvées dans les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. Une étude publiée dans "Diabetes Care" en 2009 a montré que les régimes hypocaloriques riches en acides gras monoinsaturés étaient bénéfiques pour la perte de poids et la composition corporelle des sujets diabétiques..
Fibre et Digestion
Remplissez votre alimentation avec des aliments digestifs, notamment des légumes riches en fibres, des fruits et des céréales complètes. La fibre, la partie non digestible des plantes, améliore la digestion en aidant à éliminer les déchets alimentaires et les toxines dans l'organisme, ce qui favorise la perte de poids. Votre apport quotidien en fibres dépendra de vos besoins individuels. Cependant, les recommandations actuelles pour les femmes et les hommes âgés de 19 à 50 ans sont respectivement de 25 et 38 grammes. Incluez des légumes comme les patates douces, les pois, les carottes et le maïs dans votre alimentation, ainsi que des fruits fibreux comme les dattes, les poires et les pommes, ainsi que le pain, les haricots et les lentilles à grains entiers.
Changements de style de vie
La digestion est également affectée par les habitudes de vie. Le stress et de mauvaises habitudes d'exercice peuvent ralentir les processus digestifs, entraînant ainsi un stockage des graisses. Pendant les périodes de stress chronique, le corps libère l'hormone de stress, le cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit, une détresse digestive, une modification du taux métabolique et une prise de poids. Un manque d'activité physique ralentit également la vitesse à laquelle les aliments sont digérés, ce qui entraîne la constipation, moins de calories brûlées et un gain de poids. Réduisez le stress dans votre vie en réservant du temps à vos amis et votre famille, en méditant, en faisant du yoga et en faisant de l'exercice en marchant quotidiennement ou en allant au gymnase. L'exercice réduit non seulement le stress, mais améliore également les processus digestifs et brûle des calories.
