Forme de poire avant et après la perte de poids

Les individus en forme de poire ont tendance à perdre du poids en premier dans le visage et le haut du corps. Cependant, si vous continuez à perdre du poids, le changement de poids apparaîtra également à d'autres endroits. Prenez des mesures avant et après la perte de poids pour vous aider à évaluer vos progrès. Avec le bon équilibre entre régime alimentaire et exercice physique, vous pouvez perdre du poids, le maintenir et donner de la définition à la partie supérieure de votre corps..

Une femme s'entraîne avec la force de son buste. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Identification

Les caractéristiques de la forme de la poire comprennent des épaules étroites et une tendance à stocker un poids supplémentaire dans le bas du corps. La forme de poire est plus courante chez les femmes, mais les hommes peuvent également supporter un poids en forme de poire. Bien que la forme du corps et les tendances à la surcharge pondérale ou à l’obésité soient très probablement génétiques, les habitudes en matière de régime alimentaire et d’exercice sont les principales causes des problèmes de poids..

Les facteurs

Les stratégies de perte de poids et de maintien du poids suivent les principes de base, quelle que soit la forme du corps. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif. L'American Heart Association vous recommande de gérer votre poids en déterminant tout d'abord la quantité de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de poids et votre niveau d'activité physique. Définissez votre objectif calorique de manière à absorber 250 à 500 calories de moins que vous ne brûlez. Continuez à maintenir et à améliorer votre alimentation et votre routine d'exercice une fois que vous avez atteint votre objectif d'empêcher la reprise du poids perdu.

Potentiel

Bien que les gènes influencent fortement la forme de votre corps, la tonification du haut du corps pendant et après la perte de poids aide à équilibrer vos proportions. Les exercices de renforcement des bras et des épaules aident à élargir le haut du corps et à développer la masse musculaire maigre qui brûle les calories. Un régime cardiovasculaire intensif fait également la différence: brûler plus de calories pour stimuler la perte de poids sans la reprendre.

Considérations

Un corps en forme de poire peut réduire les risques de problèmes de santé liés au poids, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, l’excès de graisse autour du milieu, une caractéristique commune aux individus en forme de pomme, augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Les femmes qui portent plus de poids dans le bas du corps peuvent connaître une modification de la répartition du poids après la ménopause, prenant ainsi une forme plus pomme..

Entretien

Le maintien du poids une fois que vous avez atteint votre objectif repose sur les mêmes stratégies qui vous ont aidé à perdre du poids. Il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain qui réponde à vos besoins en calories pour maintenir votre poids, quelle que soit votre forme physique. Misez sur un régime alimentaire riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers non gras. Mangez de la viande et de la volaille maigres avec modération et incluez du poisson dans votre régime au moins deux fois par semaine. Passez de 30 minutes à une heure à faire de l'exercice chaque jour et continuez à faire des exercices de renforcement du haut du corps.