Jus d'orange et perte de poids

Les fruits et les légumes ont de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez donc penser qu’un verre ou deux de jus d’orange par jour ne peuvent être utiles que pour la perte de poids. Ce n'est peut-être pas le cas, cependant. Bien que le jus d'orange puisse contenir beaucoup de vitamines et de minéraux, il est également dense en calories, ce qui signifie qu'il est facile d'en consommer trop et d'empêcher la perte de poids..

femme buvant un verre de jus d'orange (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Comptage des calories

verre de jus d'orange fraîchement pressé (Image: 8vFanI / iStock / Getty Images)

Une portion de 8 onces de jus d'orange contient 110 calories, dont 96 proviennent de sucre. Once pour once, ce n’est que légèrement moins que le lait au chocolat, la limonade, le cola et les boissons énergisantes sucrées. Les directives du Département de l'agriculture des États-Unis stipulent que les hommes adultes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories. Cela signifie qu'un seul verre de jus d'orange représente 3,6 à 6,9% de l'apport quotidien recommandé.

Sneaky Sugar

femme tenant un verre de jus d'orange (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

La teneur en sucre est l’un des inconvénients de la consommation de jus d’orange pour perdre du poids. Une consommation excessive de sucre peut augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraver votre perte de poids. En outre, le Dr Jonny Bowden, nutritionniste, note que, comparé à d’autres types de sucre, le fructose - le sucre présent dans le jus - se transforme en graisse plus rapidement.

Le mythe de Juicing

oranges à côté d'un presse-agrumes (Image: Volga2012 / iStock / Getty Images)

Les régimes à base de jus uniquement, ou jus de fruits, sont un moyen de perdre du poids tout en nettoyant soi-disant votre corps. Vous pourriez être tenté d'essayer un régime à jeun utilisant du jus d'orange, mais ce serait une erreur. Le jus n'est pas mauvais, mais il est inutile de l'utiliser comme nettoyant, a déclaré Stella L. Volpe, du Département des sciences de la nutrition de l'Université Drexel, au magazine "Cosmopolitan". Boire du jus ne vous remplit pas, affirme le professeur Barry Popkin du département de nutrition de l'Université de Caroline du Nord dans une interview accordée au "Daily Telegraph". Vous pouvez prendre un verre de jus rempli de sucre tout en ayant faim en quelques heures, ce qui vous permet de consommer plus de calories pendant la journée..

Trouver un équilibre

femme tranchante orange (Image: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Le jus d’orange peut faire partie de votre régime amaigrissant, mais comme il est facile de trop consommer et ne vous remplit pas, il peut être préférable d’éviter le jus. Pour une collation plus consistante et naturellement douce, mangez plutôt une orange. Vous obtenez toutes les vitamines et les minéraux que contient le jus, mais avec des fibres ajoutées, qui vous permettent de vous sentir rassasié.