Menu pour le régime de 4 jours par le Dr Ian Smith

Le régime de 4 jours n'est en réalité pas un régime, selon son créateur, le Dr Ian Smith. Selon Smith, la perte de poids moyenne sur le régime alimentaire est de 10 à 12 lb par mois. La plupart des experts s'accordent pour dire que perdre environ 2 lb par semaine est un objectif de perte de poids stable et sain. L'Académie de nutrition et de diététique rapporte que le régime de quatre jours est divisé en sept modules de quatre jours chacun. À l'exception des deux premiers modules, les sept modules ne doivent pas être suivis dans l'ordre. Avant de commencer tout régime alimentaire, discutez de vos objectifs de perte de poids avec un médecin et déterminez si le régime alimentaire de 4 jours vous convient..

Un petit bol de yaourt garni de fruits. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Régime du module d'induction

Selon le livre de Smith, "The 4-Day Diet", l'objectif du module d'induction est de nettoyer et de détoxifier le corps. Le régime doit être suivi pendant au moins quatre jours, mais peut durer plus longtemps. Au cours de cette période, les fruits, les légumes-feuilles, les légumes non féculents, les haricots, le riz brun et le yogourt faible en gras ou sans gras sont les seuls aliments autorisés, rapporte l'Académie de nutrition et de diététique. La viande, la volaille et le poisson sont découragés pendant cette période. Le livre recommande des repas pour chaque jour spécifique.

Aliments du module de transition

Selon Smith, les menus des quatre jours du module de transition sont identiques. Vous choisissez des aliments sur une liste d'aliments majeurs. Vous pouvez manger moins, mais jamais plus que les aliments indiqués. Deux tasses de café avec un paquet de sucre et de crème par tasse sont autorisées. Les légumes figurant au menu comprennent 1 c de carottes crues, 1 c de concombres, 1 c de haricots cuits, des pois chiches, des lentilles ou d’autres légumineuses. Les haricots cuits ne sont pas inclus. Une salade de taille moyenne avec seulement des légumes est autorisée avec 3 c. de vinaigrette faible en gras ou sans gras. Le fruit comprend 1 pomme, 1 poire, 1 c de baies. Les sources de protéines comprennent une portion de 4 oz de poisson, de poulet ou de dinde sans la peau. La viande doit être grillée ou cuite au four et non frite. Smith conseille au moins six tasses d'eau ou plus par jour. Deux collations sont autorisées. Une liste de collations est répertoriée dans le livre "Régime de 4 jours" allant de 1/2 avocat et 1 tasse de pudding au chocolat sans gras.

Modules Supplémentaires

Chaque module supplémentaire doit être suivi pendant quatre jours, mais dans n’importe quel ordre. L'étirement des protéines permet d'obtenir des œufs brouillés, du bacon à la dinde, des shakes protéinés et un sandwich comprenant de la viande pour le déjeuner. Le module lisse vous permet de consommer quelques suppléments qui vous ont peut-être manqué, sans abus. Les suppléments comprennent 2 tranches de pizza végétarienne de taille moyenne, des pâtes à la sauce tomate, un hamburger ou un hamburger végétarien de 4 oz ou un hot-dog de taille moyenne, ainsi que d'autres aliments traditionnels pour la plupart des adultes. Selon Smith, ce module consiste à savourer ce que vous mangez tout en comptant chaque bouchée. Le module push revient légèrement à un régime plus strict, après les indulgences du module smooth. Enfin, le mode de rythme permet aux personnes à la diète de se détendre un peu avec leur régime et de s’adapter aux habitudes alimentaires nouvellement formées. Le dernier mode mentionné dans le livre est le module vigoureux, où Smith déclare que les dernières kilos sont abandonnés..

Avis d'expert

Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les aliments suggérés dans le régime de 4 jours sont nutritifs, mais vous risquez de ne pas recevoir suffisamment de calories, de vitamine D ou de calcium chaque jour. L'Académie de nutrition et de diététique suggère que le régime alimentaire ne respecte pas les directives énoncées dans les directives diététiques de 2005 de la Food and Drug Administration pour les Américains. Rencontrez une diététiste pour déterminer vos besoins nutritionnels et déterminer quelle partie de la diète de 4 jours vous convient.