Menu pour un régime de 1 200 calories, en six semaines

Commencer un régime alimentaire de six semaines ne contenant que 1 200 calories par jour vous aidera à perdre du poids. Cependant, il est important de choisir des menus contenant suffisamment de nutriments et équilibrés, composés de céréales, de fruits, de légumes, de protéines maigres, de produits laitiers et d’autres aliments riches en calcium. Un régime de 1 200 calories peut ne pas convenir aux hommes, aux athlètes, aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes souffrant de problèmes médicaux chroniques. Ne commencez aucun programme d'amaigrissement avant d'avoir consulté votre médecin..

Un petit bol d'avoine sèche garnie de myrtilles. (Image: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Exemple de menus de petit-déjeuner

Sur un régime de 1 200 calories, le petit-déjeuner chaque jour de votre programme de six semaines pourrait consister en une portion d'un aliment riche en glucides, une portion de fruit, une portion de produit laitier et une portion de graisse saine pour le cœur. Un verre de lait de vache ou de lait faible en gras ou non gras et 1/2 tasse de farine d'avoine préparée avec de l'eau et garnie de fruits frais ou congelés, tels que les bleuets, et une once de noix grillées satisferaient à ces critères. Sinon, vous pouvez éliminer la graisse servie au petit-déjeuner et prendre 1/2 tasse de céréales, de fruits et de lait à haute teneur en fibres et riches en fibres, ou de rôties de blé entier, de yogourt sans gras et de fruits.

Exemple de menus pour le déjeuner

Planifiez vos dîners selon un régime de 1 200 calories d'une durée de six semaines en incluant deux portions de protéines maigres et une portion de glucides, fruits, légumes et lipides. Un exemple pourrait être un demi-sandwich de blé entier contenant de la viande de dinde en tranches, associé à une tasse de cubes ou de tranches de fruits frais et une salade verte à feuilles avec une tasse de légumes crus hachés comme des tomates et 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée. Si vous préférez, sautez la portion de fruits et augmentez les glucides du déjeuner à deux portions. Une tasse de soupe aux haricots, du thon mélangé à de la mayonnaise réduite en gras et dissimulée dans un demi-pain pita à grains entiers et une tasse de bâtonnets de légumes crus conviennent à votre déjeuner.

Exemple de menus de dîner

Organisez vos dîners de manière à inclure deux portions de glucides, protéines, légumes et matières grasses, ainsi qu'une portion de fruits pour le dessert, ou trois portions de protéines et deux de glucides, légumes et matières grasses. Pour la première option de menu, essayez 2 onces de steak maigre grillé, un rouleau de grains entiers, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur comme des haricots verts garnis de noix grillées, 1/2 tasse de maïs cuit et des morceaux de fruits frais comme l’ananas. Une portion de 3 onces de poulet ou de tofu grillé sans peau, 2/3 tasse de riz brun, 1 tasse d'épinards sautés avec quelques cuillerées à thé d'huile d'olive et une salade avec une vinaigrette sans graisse pourraient remplir les exigences du deuxième menu.

Exemple de menus de collations

Incluez au moins une collation par jour pendant vos six semaines sur un régime de 1 200 calories. Ils vous aideront à obtenir suffisamment de calories et d'éléments nutritifs tout en évitant la faim et les envies de manger des aliments moins nutritifs. Choisissez des fruits - des fruits entiers avec la pelure incluse, comme une pomme entière, fournissent des fibres qui peuvent vous rendre rassasié plus longtemps - des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans gras comme le yogourt ou le fromage cottage, du maïs soufflé à l'air éclaté sans huile ni beurre ajouté , bretzels ou craquelins de grains entiers. Pour satisfaire les gourmands, préparez-vous avec du cacao chaud sans sucre.