Smoothies substituts de repas pour perdre du poids

Les shakes et les produits de remplacement des repas peuvent aider à éliminer les incertitudes sur la quantité et la quantité de nourriture à manger, ce qui peut aider certaines personnes à perdre du poids. Il aide à minimiser le besoin de compter les calories, les points ou les glucides et limite les choix que vous devez faire lorsque vous êtes au régime. Cependant, certains types de boissons frappées peuvent être plus efficaces que d'autres à cet effet, et vous pouvez prendre certaines mesures pour rendre plus probable le maintien du poids que vous perdez en utilisant ces produits. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout régime amaigrissant pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous..

Les substituts de repas frappés peuvent être un moyen efficace de perdre du poids. (Image: Starcevic / iStock / Getty Images)

Efficacité des substituts de repas

Tout ce qui vous aide à manger moins de calories tout au long de la journée peut aider à perdre du poids, y compris boire un shake substitut de repas au lieu de manger un repas plus calorique. Un article de synthèse publié en 2003 dans l'International Journal of Obesity and Metabolic Related Disorders a révélé qu'un régime utilisant des substituts de repas enrichis en vitamines et minéraux enrichis en un ou deux repas, contenant entre 800 et 1 600 calories par jour, peut vous aider à perdre une quantité importante de poids et d’améliorer le risque de maladies liées à l’obésité. Si vous ne vous ennuyez pas avec les shakes et revenez à une alimentation plus régulière, ces shakes peuvent entraîner une perte de poids importante. Dans une étude publiée en 2014 dans The Central European Journal of Medicine, 72% des participants ont perdu au moins 5% de leur poids initial en utilisant des substituts de repas pendant 12 mois et environ 19% des participants ont perdu 15% de leur poids initial..

Meilleur type de substitut de repas

Selon une étude publiée dans Nutrition Journal en 2008, le choix de substituts de repas à teneur élevée en protéines peut vous aider à conserver plus de muscle tout en perdant le même poids global. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme est élevé, la perte de poids est importante pour limiter le regain de poids. Si vous utilisez des shakes protéinés comme substituts de repas, recherchez ceux qui contiennent au moins 15 grammes de protéines par portion et qui ne contiennent pas d'huiles hydrogénées, d'édulcorants artificiels ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose..

Choisir un substitut de repas à faible teneur en matières grasses n'est peut-être pas la meilleure idée, car les produits à faible teneur en matière grasse ont tendance à être riches en sucres, ce qui n'est pas bon pour la perte de poids. Un substitut de repas pauvre en glucides et riche en matières grasses pourrait être plus efficace contre la perte de graisse qu'un substitut de repas faible en glucides et modérément glucidique, selon une étude publiée dans le Journal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition en 2007.

Ceux qui ont tendance à grignoter seront heureux de noter qu'une étude publiée dans l'International Journal of Obesity en 2005 a révélé que les personnes perdent à peu près le même poids si elles suivent un programme de remplacement de repas avec ou sans collations, à condition qu'elles restent collées. au même apport calorique par jour.

Comparé aux régimes de perte de poids

Les substituts de repas frappés peuvent être tout aussi efficaces, ou plus efficaces, que les régimes à base d'aliments pour perdre du poids. Au cours d'une étude de 40 semaines publiée dans Nutrition Journal en 2010, 62% des participants ayant suivi un régime de remplacement des repas ont perdu au moins 5% de leur poids initial, par rapport à seulement 30% des personnes ayant suivi une réduction alimentaire. régime diététique. Une autre étude, publiée dans The Journal of Nutrition en 2004, a révélé qu'utiliser un substitut de repas pour deux repas et manger un repas faible en gras était tout aussi efficace que de suivre un régime amaigrissant structuré utilisant des aliments de l'épicerie et ceux qui en consommaient les substituts de repas étaient plus susceptibles de s'en tenir à leur régime.

Risque de retrouver du poids perdu

Il n’est pas facile de maintenir une perte de poids importante, quel que soit le type de régime que vous utilisez pour perdre du poids. Une étude publiée dans Obesity en 2014 a révélé que les personnes qui suivaient un régime à faible densité énergétique sans recourir à des substituts de repas étaient plus susceptibles de conserver une perte de poids d'environ 13 livres que celles qui utilisaient des substituts de repas avec ou sans régime à haute densité énergétique. Un régime alimentaire à faible densité énergétique implique de consommer principalement des aliments contenant moins de calories par gramme, tels que des légumes, des fruits, des soupes à base de bouillon et des aliments à base de protéines maigres.

Vous pouvez toutefois prendre certaines mesures pour maintenir votre perte de poids en utilisant des substituts de repas shakes. Une étude publiée dans Eating Behaviors en 2014 a révélé que les personnes qui adoptaient certains changements de comportement, telles que se peser régulièrement, utiliser des compteurs d'étape et continuer à utiliser des substituts de repas, ne recouvraient que 14% du poids qu'elles avaient perdu après un an. , comparé à un gain de poids d'environ 56% pour ceux qui n'ont pas pris ces mesures.

En combinaison avec d'autres stratégies

Selon un article de revue publié dans le Journal of the Journal, les changements alimentaires à eux seuls procureront des avantages similaires à une combinaison de régime alimentaire et d'exercice physique à court terme, mais une combinaison de régime alimentaire et d'exercice physique entraînera probablement une perte de poids à long terme. Academy of Nutrition and Dietetics en 2014. L'exercice comporte de nombreux avantages pour la perte de poids, mais l'ajout d'un supplément pour la perte de poids n'augmentera probablement pas les avantages d'un régime de remplacement de repas. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2011 a révélé que les personnes utilisant un substitut de repas une fois par jour et faisant de l'exercice trois jours par semaine, comprenant un entraînement contre la résistance et 30 minutes de cardio, ont présenté une diminution de la graisse corporelle et une augmentation de la force, mais l'ajout d'un supplément de perte de poids thermogénique n'a pas contribué à renforcer ces avantages. Si vous essayez de perdre du poids sans faire d’entraînement contre résistance, vous perdrez environ 25% de muscle au lieu de graisse..

Sécurité et efficacité pour les diabétiques

Les substituts de repas shake peuvent parfois contenir beaucoup de sucre et de glucides, ce qui laisse penser qu'ils pourraient ne pas convenir aux personnes atteintes de diabète ou de syndrome métabolique. Cependant, une étude publiée dans Diabetes Education en 2008 a révélé que l'utilisation de substituts de repas à portion contrôlée entraînait une perte de poids plus importante et une perte de poids moindre après un an pour un diabétique par rapport à un régime alimentaire standard. Selon un article de revue publié dans Diabetes Spectrum en 2013, l'American Diabetes Association convient que les substituts de repas shakes peuvent aider les diabétiques à perdre du poids, mais note qu'il pourrait ne pas être possible de maintenir cette perte de poids si l'utilisation du substitut de repas shakes était arrêtée. après perte de poids. L'article recommande aux diabétiques de rechercher des boissons frappées ne contenant pas plus de 2 grammes de graisses saturées et sans graisses trans et que les glucides par portion répondent aux objectifs de chacun en matière de consommation de glucides. Selon une étude publiée dans Diabetes / Metabolism Research and Reviews, chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, comme dans la population en général, un régime alimentaire substitut de repas riche en protéines peut vous aider à perdre du poids et à améliorer vos symptômes mieux que le régime alimentaire standard. en 2010.

S'adapter à une alimentation saine

Il est déconseillé de boire des substituts de repas pour plus de deux repas par jour, sauf si vous suivez un régime alimentaire supervisé par un médecin. Les substituts de repas recommandent généralement de boire des boissons frappées au petit-déjeuner et le déjeuner, puis de manger un dîner équilibré et faible en gras. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous ne pouvez pas revenir aux mêmes habitudes alimentaires qu'avant, sinon le poids reviendra. Avant de perdre du poids, vous devrez adopter de saines habitudes alimentaires et garder à l'esprit que votre nouveau corps, plus petit, nécessite moins de nourriture que ce que vous aviez l'habitude de manger. Répartissez votre assiette à parts égales entre les fruits, les légumes non féculents, les grains entiers et les protéines maigres à chaque repas pour obtenir la taille de portion et le mélange d'éléments nutritifs essentiels appropriés. Utilisez des méthodes de cuisson plus saines, telles que la cuisson au lieu de la friture, et limitez la quantité de sodium, de sucre et de graisse que vous consommez. Vous constaterez également qu'il est plus facile de maintenir votre perte de poids si vous continuez de faire de l'exercice régulièrement, y compris les exercices de cardio et de musculation.