Shakes de remplacement de repas pour hommes

Les substituts de repas se présentent sous deux formes principales: les compléments alimentaires en vente libre vendus dans les magasins de vente au détail et en ligne, ainsi que les préparations prescrites médicalement fournies par un prestataire de soins de santé. Ces versions préemballées peuvent être plus faciles pour un homme qui préfère ne pas tabuler les calories et les nutriments. Faire votre propre shake de remplacement de repas est également une option en fonction de vos objectifs de santé.

Deux hommes à une table boivent un substitut de repas après une séance d’entraînement. (Image: Berc / iStock / Getty Images)

Shakes de perte de poids

Pour la plupart des hommes, le remplacement d'un ou deux repas par jour est un moyen sûr et efficace de perdre du poids, à condition que vous ayez consulté votre médecin pour vous informer sur d'éventuelles complications. Une méta-analyse publiée dans le "International Journal of Obesity and Metabolic Related Disorders" en 2003 a révélé que les substituts de repas constituaient un moyen valable de promouvoir la perte de poids et d'améliorer les facteurs de risque pour la santé liés à l'obésité par rapport à la méthode conventionnelle de réduction des calories . Vous pouvez acheter des shakes de remplacement de repas dans la plupart des épiceries et des pharmacies. En cas d’obésité extrême, votre médecin pourra vous prescrire un régime alimentaire contenant très peu de calories et vous fournir des substituts de repas qui totalisent environ 800 calories par jour - bien en deçà de la moyenne de 2 000 calories ou plus nécessaire à la conservation. l'homme moyen. Ces régimes drastiques ne doivent pas être suivis plus de 12 semaines et doivent être administrés par un médecin.

Petit déjeuner ou autres repas

Courir dehors sans petit déjeuner pourrait être une erreur, surtout pour les hommes. Les hommes qui sautent le petit-déjeuner risquent davantage de développer un diabète de type 2, a rapporté une étude publiée dans "l'American Journal of Clinical Nutrition" en 2012. Un substitut de repas ne nécessite aucune cuisson et céréale. Cela peut également vous aider à éviter de vous arrêter dans un fast-food. Si vous avez le temps, mélangez-en un dans un mélangeur en utilisant des fruits frais, du yogourt, des épinards et du beurre d'amande. Cette combinaison vous fournit des protéines pour soutenir la croissance des tissus, des graisses saines pour la santé cardiaque, des antioxydants pour renforcer l'immunité et des probiotiques pour une digestion saine. Ce shake pourrait aussi tenir au déjeuner ou au dîner.

Gain de poids

Les shakes de remplacement de repas peuvent également aider un homme souffrant d’insuffisance pondérale à supporter quelques kilos en trop. Les shakes gainés de poids préemballés ou en poudre sont riches en calories et en protéines, ce qui vous offre un moyen pratique de vous intégrer à un quatrième ou cinquième repas riche en calories pour la journée. Si vous avez accès à un mélangeur à la mi-journée, il peut être préférable de préparer votre propre substitut de repas, car vous pouvez contrôler les ingrédients et ne pas consommer l'excès de sucre et les suppléments qui entrent souvent dans les produits de gain de poids. Essayez de mélanger du lait entier, des protéines de lactosérum, du beurre d'arachide, une farine de banane et de lin pour obtenir un substitut de repas nutritif et riche en calories. Les protéines et les glucides supplémentaires soutiennent les entraînements conçus pour la musculation, tandis que le repas de lin fournit des fibres et des acides gras oméga-3 sains..

Repas d'entraînement

Consommer un repas dans les 30 minutes qui suivent une séance d’entraînement est primordial pour la récupération musculaire et la croissance. Ce repas devrait contenir entre 0,45 et 0,68 grammes de glucides pour chaque kilo de poids corporel et entre 10 et 20 grammes de protéines. Un repas complet est idéal, mais transporter une tranche de saumon et une patate douce n’est pas toujours pratique. Les shakes de remplacement de repas pré-emballés post-entraînement offrent les nutriments dans les proportions appropriées, dans un emballage portable. Faire votre propre shake de remplacement de repas que vous apportez au gymnase est une autre option; essayez de mélanger une cuillère de poudre de protéine de lactosérum avec une banane, de l'eau et de la glace. Tous les hommes ne doivent pas nécessairement terminer leur entraînement avec un shake substitut de repas. Si vous n'avez pas vraiment transpiré, si vous avez travaillé moins de 90 minutes ou si vous n'avez pas réussi à augmenter votre fréquence cardiaque, vous pouvez probablement attendre votre prochain repas complet..