Perdre du poids à 56 ans

La prise de poids à l'âge de 56 ans est causée par divers facteurs, tels que l'inactivité et la consommation de plus de calories que ce dont votre corps a besoin. Cependant, perdre du poids est important pour votre santé. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, il peut réduire votre risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et d’hypercholestérolémie. Quelques changements de style de vie vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Soyez actif pour perdre du poids à 56 ans. (Image: Huntstock / Huntstock / Getty Images)

Exercice cardio

À l'âge de 56 ans, vous avez besoin d'au moins deux heures et 30 minutes d'activité physique modérée par semaine, recommande le Center for Disease Control and Prevention. Une activité modérée inclut des exercices tels que de l'aérobic aquatique ou une promenade. Lorsque l'activité modérée n'est plus un défi, passez à une activité vigoureuse. Au lieu de deux heures et 30 minutes, vous n'avez besoin que d'une heure et 15 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Une activité vigoureuse comprend des exercices tels que le jogging, la course, le racquetball ou le tennis simple.

L'entraînement en force

Vous devez également planifier au moins deux séances d'entraînement musculaire chaque semaine. La musculation brûle des calories et favorise la perte de poids. Cependant, en vieillissant, une perte musculaire se produit. Si vous ne vous engagez pas dans l'entraînement en force, la perte musculaire est remplacée par de la graisse. Des séances de musculation régulières empêchent ce phénomène de se produire. Les séances d’entraînement doivent durer 20 à 30 minutes et cibler vos principaux groupes musculaires, notamment vos hanches, vos abdominaux, vos jambes, votre dos et votre poitrine..

Apport calorique

À 56 ans, vous avez besoin de moins de calories que dans la trentaine ou la quarantaine. Les besoins caloriques diminuent à 1 800 par jour pour les femmes qui participent à une activité modérée. Les femmes qui choisissent une activité vigoureuse ont besoin de 2 000 à 2 200 calories quotidiennes, selon l'American Heart Association. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes. Un homme de 56 ans a besoin d'environ 2 200 à 2 400 calories d'activité modérée et de 2 400 à 2 800 calories d'activité vigoureuse. Discutez d'un niveau d'activité approprié avec votre fournisseur de soins médicaux.

Contrôle des portions

Même si vous mangez sainement, il est possible de prendre du poids si vous consommez trop de calories. Cela se produit lorsque vous ne surveillez pas le contrôle des portions. Pré-mesurez les aliments pour vous assurer de ne pas trop manger pendant votre repas. Lorsqu'aucune tasse à mesurer n'est disponible, utilisez des indices visuels pour estimer la taille des portions. Par exemple, mangez une portion de protéines de la taille d’un jeu de cartes. Lorsque vous mangez du fromage, pensez à manger la taille de votre pouce. Mangez une portion de pâtes ou de riz de la taille d'une boule de crème glacée.