Perdre du poids de l'eau vs. Graisse

Environ un tiers de la population des États-Unis est obèse. Les Américains dépensent plus de 40 milliards de dollars par an en produits diététiques et plus de 50 millions d’entre eux suivent un régime chaque année, mais seulement 5% environ parviennent à maintenir leur poids. Ces chiffres révèlent, entre autres choses, des idées erronées sur la perte de poids.

Un tiers de la population des États-Unis est obèse. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Perdre du poids de l'eau

De nombreux régimes à la mode ou à la mode s'appuient sur la perte de poids en eau pour des résultats immédiats et visibles. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Un régime qui consomme très peu de glucides est un exemple de régime favorisant la perte de poids en eau. Selon l’Université de Californie, lorsque vous consommez trop peu de glucides, vos réserves de glycogène s’épuisent, ce qui entraîne une perte d’eau et donc une perte rapide de plusieurs kilos. Beaucoup de régimes get-thin-quick ou à la mode s'appuient sur la perte de poids en eau pour des résultats immédiats et visibles. Souvent, lorsqu'un diète perd plus de 2 livres par semaine, il perd de l'eau ou de la masse musculaire maigre plutôt que de perdre l'excès de graisse. Ces régimes extrêmes peuvent entraîner une incapacité à se concentrer, de l'irritabilité et un manque d'énergie. En outre, une fois que la diète d’accident reprend ses habitudes alimentaires habituelles, elle risque fort de reprendre du poids, voire de prendre quelques kilos en plus..

Perdre de la graisse

Perdre de la graisse corporelle nécessite du temps et des efforts. Réduisez vos calories en mangeant des aliments comme des carottes. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Perdre de la graisse corporelle nécessite du temps et des efforts. Cela revient à consommer régulièrement moins de calories que vous en brûlez. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine en apportant des changements à votre mode de vie sain et durable. Un moyen sûr et raisonnable de perdre de la graisse consiste à réduire votre apport calorique d'environ 250 à 500 calories par jour et à augmenter votre activité physique pour utiliser 250 à 500 calories supplémentaires par jour. Cela correspond à un déficit calorique de 3 500 à 7 000 calories par semaine, ce qui est essentiel pour perdre 1 à 2 livres..

Exercice d'aérobie

Un programme d'exercices pour brûler de la graisse implique généralement 30 minutes ou plus d'exercices d'aérobie par jour. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Un programme d'exercices pour brûler de la graisse implique généralement 30 minutes ou plus d'exercices d'aérobie par jour. Pour brûler les graisses, exercez-vous dans les limites de votre fréquence cardiaque cible, qui se situe entre 50 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale, selon Recreational Sports Fitness de la Pennsylvania State University. Incluez une variété d’activités que vous aimez, telles que la danse, la marche rapide, la natation, le vélo, le tennis et le patin à roues alignées. Les personnes qui exercent actuellement peuvent avoir besoin d'augmenter la fréquence, l'intensité ou la durée de leur routine d'exercices pour perdre du poids.

L'entraînement en force

Pensez à l'haltérophilie ou à d'autres types d'activités de renforcement musculaire. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

En plus des exercices d'aérobic, envisagez l'haltérophilie ou d'autres types d'activités de renforcement musculaire, qui peuvent vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Selon le Center for Disease Control and Prevention, vous augmentez votre taux métabolique de 15% au cours de la formation de la masse musculaire. L'exercice est alimenté par l'énergie tirée des calories grasses et des calories glucidiques. En faisant de l’aérobic, la plupart des calories que vous brûlez sont des calories grasses. Cependant, comme la musculation consomme plus d'énergie, le pourcentage plus élevé de calories brûlées lors d'exercices de musculation pendant une durée identique entraîne une perte de graisse plus importante, selon Len Kravitz, Ph.D., chercheur et professeur de science de l'exercice. à l'Université du Nouveau-Mexique. Effectuez des exercices de musculation tels que des pressions militaires, des squats et des exercices tous les deux jours pour donner à vos muscles le temps de se reposer et de se reconstruire entre les séances.