Est-ce que marcher 15 minutes par jour est suffisant pour perdre du poids?

Trouver du temps pour faire de l'exercice plusieurs jours par semaine ne vous donne pas seulement une chance de vous éloigner de votre bureau ou de votre télévision pour vous vider l'esprit. Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice et que vous choisissez les bonnes activités, vous brûlez également suffisamment de calories pour vous aider à perdre du poids. La marche présente plusieurs avantages pour la santé, mais marcher 15 minutes par jour ne devrait pas entraîner de perte de poids importante. Cette courte séance d'entraînement quotidienne est cependant plus saine que la sédentarité.

Les promenades quotidiennes, à condition qu’elles soient assez longues, peuvent contribuer à la perte de poids. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Évaluez votre style de vie

Il est difficile de juger si 15 minutes de marche par jour peuvent vous aider à perdre du poids pour plusieurs raisons. Un certain nombre d'autres facteurs, notamment l'entraînement en force, le régime alimentaire et votre mode de vie en général, déterminent si vous brûlez suffisamment de calories pour perdre du poids. Pour une personne qui pratique des exercices de musculation, mange sainement et mène une vie active, marcher 15 minutes par jour peut jouer un rôle dans la perte de poids. Pour ceux qui sont en grande partie sédentaires et qui suivent un régime hypercalorique, des marches quotidiennes de 15 minutes ne seront probablement pas suffisantes pour perdre du poids..

Quinze minutes par jour tombe à court

En raison du nombre de facteurs qui jouent un rôle dans la perte de poids, aucun chiffre magique concernant les exercices d'aérobie n'est garanti pour vous aider à perdre du poids. Les adultes devraient toutefois prévoir au minimum 150 minutes d’exercices aérobiques à un tempo modéré par semaine. Pour perdre du poids, les adultes doivent généralement viser 300 minutes d’exercice modéré. Si vous marchez 15 minutes par jour, vous ne faites que 105 minutes d’exercices aérobiques d’ici la fin de la semaine et ne respectez pas les recommandations de cet exercice..

Clés du succès

Si votre emploi du temps est tel qu'il vous est impossible de faire plus de 15 minutes d'exercice par jour, profitez au maximum de votre courte promenade en maintenant un rythme soutenu. Monter sur une pente peut également contribuer à une plus grande dépense de calories, tout comme l’utilisation de poids au poignet ou à la cheville pendant l’activité. Pour optimiser votre entraînement quotidien, envisagez d’adopter une forme d’activité plus vigoureuse que la marche. Harvard Health Publications note que la marche brûle des calories à une fraction du prix d’exercices comme le cyclisme et la course à pied.

Marcher pour améliorer votre santé

Même si marcher 15 minutes par jour ne conduit pas à une perte de poids, cela fournit une multitude d'autres avantages pour la condition physique. Cet entraînement peut vous aider à maintenir votre poids et est particulièrement important s'il s'agit de la seule forme d'exercice possible. La marche peut également renforcer vos poumons et votre cœur, diminuer votre risque de maladie cardiaque, renforcer vos muscles, améliorer la densité de vos os et soulager le stress. Si possible, ajustez votre horaire de manière à permettre au moins 30 minutes de marche par jour pour augmenter les bénéfices pour la santé.