Est-ce que marcher sur un tapis roulant est mauvais pour votre dos?

Marcher sur un tapis roulant n’est pas mauvais pour votre dos. En fait, la marche sur tapis roulant peut être l’exercice parfait pour soulager les maux de dos existants et prévenir de nouvelles blessures. Marcher sur un tapis roulant est un moyen sûr et doux de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, d'améliorer la santé de vos os, de perdre du poids en excès pouvant causer des blessures au dos et de stimuler votre cerveau à libérer des hormones soulageant la douleur..

Gros plan, femme, marche, tapis roulant, gymnase (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Douleur à la marche et au dos

Des exercices doux comme la marche ou la natation peuvent constituer le moyen le plus efficace de récupérer d'une douleur au bas du dos. En marchant, votre cerveau libère des endorphines qui aident à lutter contre la douleur, tout en renforçant les muscles qui soutiennent la structure de votre dos. Alors que les douleurs dorsales aiguës peuvent nécessiter jusqu’à deux jours de repos au lit, le National Institutes of Neurological Disorders and Stroke recommande de se lever et de se déplacer dès que vous en avez la possibilité, car les douleurs dorsales peuvent s’aggraver du fait de votre sédentarité. Vous pouvez ressentir un certain inconfort lorsque vous commencez à marcher, mais cela devrait s'atténuer à mesure que vous développez votre force musculaire. Cependant, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un médecin si vous ressentez un engourdissement ou une douleur intense en marchant..

Marche et prévention des blessures à la colonne vertébrale

En plus d’accélérer votre récupération, la marche, ainsi que d’autres exercices qui ne secouent pas le dos, peuvent réellement aider à prévenir les blessures au dos en améliorant votre force, votre stabilité et votre flexibilité, en particulier chez les personnes présentant des irrégularités de la colonne vertébrale. S'agissant d'un exercice de mise en charge, la marche améliore également la santé des os davantage que les activités à faible impact telles que la natation ou le cyclisme. De plus, les avantages cardiovasculaires de la marche peuvent vous aider à maintenir un poids santé, ce qui met moins de stress sur les muscles du bas du dos et vous expose à des blessures..

Conseils de marche sur tapis roulant

Bien que marcher sur un tapis roulant soit plus sûr que de nombreuses autres formes d’exercice, il est toujours important de pratiquer une bonne technique afin de prévenir les blessures et d’accroître votre endurance. Avant de monter sur le tapis de course, mettez des chaussures de sport à bout fermé et faites quelques étirements doux. Une fois sur le tapis roulant, démarrez à une vitesse lente et facile pendant les premières minutes, puis augmentez progressivement la vitesse pour atteindre un rythme plus modéré qui élève votre fréquence cardiaque. Toutefois, vous ne devez pas augmenter la vitesse de la machine à une vitesse telle que vous devez vous en tenir aux garde-fous pour garder le pas, ce qui pourrait vous blesser. Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, votre démarche doit être simple et naturelle, comme si vous marchiez dehors. Enfin, maintenez l’inclinaison du tapis de course à plat pendant que vous vous remettez de maux de dos, car marcher sur une pente vous oblige à vous pencher en avant, ce qui exerce une pression sur le bas du dos..

Autres exercices pour la santé du dos

Outre la marche sur tapis roulant, les exercices pour les personnes ayant des problèmes de dos comprennent les étirements, le yoga et d'autres activités cardio-respiratoires à faible impact comme la natation ou le cyclisme. En particulier, des exercices qui étirent et renforcent les muscles de l'abdomen et de la colonne vertébrale peuvent aider à prévenir les problèmes de dos. Selon le système de santé de l’Université du Michigan, le jonc allongé, le chat, le chameau, l’inclinaison du bassin, la courbure partielle et l’extension de la hanche couchée sont des exemples d’exercices contre la douleur au bas du dos. Marcher sur un tapis roulant pendant cinq à dix minutes avant de réaliser l'un de ces exercices peut aider à réchauffer vos muscles et à réduire votre risque de blessure. Les types d'exercices à éviter en cas de problèmes de dos incluent tous les exercices qui sollicitent le bas du dos et les sports impliquant un contact rugueux, une torsion ou un impact soudain..