Est-ce que marcher avec des poids de cheville est bon ou mauvais?

L'activité physique ne doit pas nécessairement être compliquée. En réalité, en marchant a des avantages qui rivalisent avec ceux de tout autre régime de fitness. Des marches rapides et régulières vous aident non seulement à maintenir un poids santé, à prévenir diverses affections cardiaques et à soulager les douleurs articulaires, mais vous pouvez également renforcer votre système immunitaire et améliorer votre humeur. Cela semble bien, non? Mais la question est la suivante: devriez-vous changer de niveau en portant des poids à la cheville lors de votre prochaine promenade autour du pâté de maisons? La réponse n'est pas aussi simple qu'on pourrait le penser.

L'utilisation de poids aux chevilles en marchant peut faire plus de mal que de bien. (Image: Astarot / iStock / GettyImages)

Pointe

Marcher avec des poids à la cheville présente des risques: vous risqueriez facilement de vous blesser les muscles des jambes ou les articulations..

Avantages et inconvénients des poids de cheville

En général, le poids aux chevilles oblige vos muscles (mollets, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, pour être exact) à travailler plus fort pour faire le même mouvement; ainsi, en portant des poids aux chevilles, vous augmenterez votre endurance globale, ce qui aidera votre santé pulmonaire et cardiovasculaire. De plus, si vous êtes soucieux de brûler des calories, le poids à la cheville peut vous aider, car plus de poids oblige votre corps à s'adapter et à travailler plus fort..

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Cependant, même s'il est vrai que le poids des chevilles peut augmenter l'énergie que vous brûlez en marchant, il est également vrai que ils peuvent tirer sur la cheville. Selon Terry Downey, kinésithérapeute du réseau de réadaptation Spaulding, affilié à Harvard, il existe un risque de blessures graves aux ligaments des hanches, des genoux et du dos..

En fait, Downey conseille de travailler en tête-à-tête avec un kinésithérapeute ou un entraîneur pour élaborer un plan d’entraînement en force personnalisé si vous souhaitez utiliser du poids vêtement, étant donné que le risque de tendre les muscles de vos jambes est très élevé. Mais il y a beaucoup d'autres façons d'utiliser des poids aux chevilles ou des façons de tirer le meilleur parti de votre routine de marche.

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Comment utiliser les poids de cheville

Utiliser des poids à la cheville lors de votre prochain jambe ou entraînement de base est probablement l’option la plus sûre, car, selon Amanda Shannon Verrengia, entraîneuse personnelle et entraîneure de course certifiée, ces poids obligent votre cœur à travailler très dur et sont parfaits pour "augmenter l’intensité de tout entraînement du bas du corps ou de base".

Dans son entretien avec Soi, Verrengia a également noté que l'utilisation de poids corporels avec des activités basées sur le cardio, comme la marche, peut réellement déséquilibrer votre équilibre, ce qui peut causer des blessures aux hanches ou au dos. Si vous souhaitez utiliser des poids aux chevilles lors de votre prochain entraînement en force, elle vous conseille de commencer petit et de ne jamais faire dos à dos de séances d'entraînement avec le poids des chevilles..

Formes alternatives d'exercice

Si la marche est votre type d’exercice préféré, plutôt que d’utiliser des poids aux chevilles, vous pouvez essayer mélanger votre routine de marche pour brûler plus de calories et augmenter votre endurance. Essayez simplement d'accélérer le rythme, de grimper plus de collines, d'ajouter de courtes rafales de jogging dans vos promenades ou de marcher sur de l'herbe ou du gravier plutôt que de marcher sur une piste..

Vous pouvez également essayer de compter vos pas en utilisant une application de remise en forme, et augmenter vos pas chaque semaine. Berkeley Wellness recommande également de vous balancer les bras lorsque vous marchez, car cela permet un rythme plus rapide et constitue également un excellent entraînement pour le haut du corps. Ce sont tous des moyens utiles pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements à pied, sans poids aux chevilles..