Est-ce que marcher est mauvais pour le nerf sciatique?
Le nerf sciatique peut facilement devenir empoisonné, entraînant une douleur débilitante et des limitations physiques. Le nerf sciatique s'étend de la colonne lombaire à l'arrière des fesses et à l'arrière de la jambe; il peut être touché par une blessure au bas du dos ou par une inflammation du muscle piriforme situé dans vos fesses. Comprendre comment réintroduire des exercices tels que la marche dans votre routine vous aidera.
La douleur du nerf sciatique peut être soulagée en marchant. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Avantages de la marche
La marche peut soulager et réduire votre douleur sciatique dans certaines circonstances. Utilisez la marche comme un exercice doux pour permettre à votre corps de se reposer et de guérir pendant plusieurs semaines après une blessure sciatique si vous êtes habitué à courir ou à faire de la musculation. Prenez soin de marcher sur des surfaces planes avec peu ou pas d'inclinaison, à un rythme lent ou modéré, et ralentissez immédiatement si vous ressentez des symptômes. Arrêtez-vous si les symptômes ne disparaissent pas dans la minute.
Étirement et repos
Si vous souffrez d'une lésion aiguë du nerf sciatique qui date de quelques jours seulement, abstenez-vous de tout exercice et essayez de ne maintenir que des activités normales. Utilisez une chaleur humide pendant 15 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, sur les fesses ou dans le bas du dos pour réduire votre douleur. Étirez votre nerf sciatique en vous allongeant le visage contre le sol, la jambe affectée relevée pour ramener le genou contre la poitrine et la jambe intacte étendue derrière vous. Lorsque vous ressentez une douleur sciatique, relâchez un point déclencheur en position couchée sur une balle de tennis placée sous la région la plus douloureuse de vos fesses et en essayant de détendre vos fesses dans cette position pendant environ cinq minutes..
