Est-ce que marcher 10 milles par jour est trop pour perdre du poids?

Si vous avez besoin de perdre du poids, la marche peut faire démarrer n'importe quel programme de perte de poids, en particulier avec 10 miles par jour. Si une marche de remise en forme quotidienne pouvait être emballée dans une pilule, ce serait l'une des prescriptions les plus populaires au monde. Cette activité relativement simple est l’exercice le plus sous-estimé et l’un des plus efficaces. Et, c’est le meilleur point de départ si vous n’avez pas bougé correctement depuis bien longtemps.

Vue latérale d'un couple marchant sur la plage. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Avantages de la marche

La marche peut être pratiquée à tout âge et les avantages ressentis assez rapidement. Il maintient le cœur fort, ce qui diminue les risques de maladies cardiovasculaires, tout en améliorant l'endurance musculaire et la résistance des os, entraînant ainsi une réduction du risque d'ostéoporose. De plus, atteindre ou maintenir un poids idéal, abaisser la tension artérielle et contrôler la glycémie sont d’autres effets néfastes de la marche. En un rien de temps, le sommeil peut également être amélioré, entraînant une augmentation du niveau d'énergie.

Marche et perte de poids

Si votre objectif est de perdre du poids et que vous êtes sédentaire depuis de nombreuses années, le programme de marche est l’un des meilleurs moyens de bouger. De plus, mis à part l'activité physique, des changements favorables dans la nutrition jouent un rôle important dans la perte de poids. Faire un effort pour bouger 30 minutes la plupart des jours contribuera à accentuer la perte de poids. Notez que les 30 minutes ne doivent pas nécessairement être effectuées en une session complète; il peut être divisé tout au long de la journée.

Considérations relatives à la marche et aux calories brûlées

En moyenne, marcher 10 miles peut prendre environ 150 minutes lorsque vous avancez à un rythme naturel ou rapide. La marche et la marche en montée prendront également plus de temps à parcourir un kilomètre et demi, mais finissent par brûler plus de calories. Votre taille doit être prise en compte, car la longueur de la foulée est réduite chez les personnes de petite taille, ce qui rend plus difficile de marcher à des vitesses plus élevées. De plus, votre poids déterminera également combien de calories totales seront brûlées.

Calories brûlées au cours d'une promenade de 10 km

Quand on regarde combien de poids est perdu en marchant 10 miles, le poids réel de la personne est crucial pour déterminer la quantité de calories brûlées ainsi que le rythme. Pour un homme moyen de 5 pieds 8 pouces pesant 165 livres, le nombre approximatif de calories brûlées lors d'une marche rapide à 4 milles à l'heure serait de 800 à 900 calories si le parcours était relativement plat, ce qui lui prenait deux heures et demie à compléter..

Quantité de marche nécessaire pour perdre du poids

Si vous avez le temps de marcher 10 miles par jour, cette quantité est probablement plus que suffisante pour quiconque de perdre du poids, surtout si des changements alimentaires nutritifs sont également apportés. Bien que drastique pour quelqu'un qui vient de commencer, atteindre progressivement 10 milles par jour peut être un grand objectif à atteindre..

Bien que Walk BC considère que la directive générale en matière de perte de poids est de 12 000 à 15 000 pas par jour, aller au-delà va certainement entraîner des changements sur l’échelle de poids..