Y a-t-il un poids idéal pour une femme de 5 pieds 10 pouces avec de gros os?
Vous pouvez utiliser l'une des méthodes suivantes pour calculer une taille saine pour un poids donné, y compris des calculs de hauteur idéale, d'indice de masse corporelle et de mesures de la taille pour la taille. Étant donné qu'aucune des méthodes n'est parfaitement précise, prenez-les toutes en considération, plutôt que de vous fier simplement à un chiffre pour déterminer si votre poids est sain pour votre taille..
Si vous êtes plus lourd que votre taille ne le permet pas, cardio peut vous aider à perdre du poids. (Image: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)Calcul du poids corporel idéal
Pour calculer un poids corporel idéal idéal (ou IBW) chez les femmes, incluez 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur et 5 livres supplémentaires pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds. En utilisant ce calcul, le poids corporel idéal pour une femme de 5 pieds et 10 pouces de hauteur est de 150 livres, ce qui correspond à une femme de taille moyenne..
Pour vous adapter aux «gros os» - une taille de monture plus grande - ajoutez 10% de poids supplémentaire ou 15 livres supplémentaires, ce qui donne l’IBW pour une femme de grande taille, 5 pieds 10 pouces, à environ 165 livres.
Une limite de cette méthode de calcul de l'IBW est qu'elle ne prend pas en compte la composition corporelle. Il est possible que votre poids corporel soit trop élevé lorsque vous avez un poids normal - un problème appelé obésité normale.
Poids corporel sain selon l'IMC
Une autre méthode pour estimer votre poids santé consiste à utiliser l'indice de masse corporelle, ou IMC, qui consiste à utiliser votre poids en kilogrammes et à le diviser par votre taille en mètres carrés - ou votre taille fois votre taille..
IMC = poids en kilogrammes / (hauteur en mètres x hauteur en mètres)
Utilisez une calculatrice d'IMC en ligne si vous ne voulez pas faire le calcul vous-même. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal et les mesures supérieures à cette plage sont considérées comme en surpoids. Selon les calculs, un poids compris entre 129 et 174 livres se situe dans cette fourchette d'IMC sain pour une femme de 5 pieds sur 10 pouces..
IMC fonctionne bien pour beaucoup de gens. Cependant, un problème avec l'IMC est qu'il peut surestimer la graisse corporelle chez les athlètes et les autres qui ont beaucoup de muscle et sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées, car il ne mesure pas réellement la graisse corporelle. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2012 a révélé qu'un large éventail de pourcentages de graisse corporelle est associé à un IMC donné. Par exemple, une femme avec un IMC de 18,5 pourrait avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 24,6 et 32,3%. Une fourchette de masse grasse saine pour les femmes se situe entre 20 et 32%, de sorte qu'une personne pourrait avoir un IMC relativement bas de 18,5 et avoir tout de même un pourcentage de masse grasse situé dans la partie supérieure de ce qui est en bonne santé..
Prendre le tour de taille dans le compte
Peu importe votre poids ou votre IMC, il n'est pas sain d'avoir une taille large. Chez les femmes, un tour de taille de plus de 35 pouces est associé à un risque accru de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé, tels qu'un taux de cholestérol élevé et le diabète de type 2.
Votre rapport taille-taille peut vous aider à déterminer si vous avez un tour de taille sain pour votre taille. Votre tour de taille divisé par votre tour de taille devrait être compris entre 0,42 et 0,48, toute mesure supérieure à celle indiquant que vous êtes en surpoids. Pour une femme mesurant 5 pieds, 10 pouces - ou 70 pouces - un tour de taille compris entre 30 et 34 ans est sain. Une façon simple de s'en souvenir est que votre tour de taille ne devrait pas dépasser la moitié de votre taille en pouces.
Se rapprocher d'un poids santé
Si vous constatez que votre poids, votre IMC ou votre tour de taille se situe en dehors de la fourchette saine, prenez quelques mesures relativement simples pour améliorer votre composition corporelle et réduire les risques pour votre santé. Vous devrez notamment suivre un régime équilibré à teneur réduite en calories, comprenant un mélange de protéines maigres, de grains entiers et de fruits et légumes riches en fibres, et surveiller la taille de vos portions. Augmentez votre activité aérobique hebdomadaire à au moins 300 minutes et participez à au moins deux entraînements de musculation par semaine pour développer vos muscles et limiter la perte musculaire pendant la perte de poids. Le muscle brûle plus de calories que la graisse même lorsque vous êtes au repos, vous ne voulez donc pas perdre votre muscle stimulant le métabolisme, juste la graisse.
