Existe-t-il une différence entre l'indice de masse corporelle et la composition corporelle?
L'indice de masse corporelle, ou IMC, ainsi que la composition corporelle sont des moyens de déterminer si vous avez un poids santé - et, par extension, si vous faites face à un risque plus élevé de maladies liées à l'obésité, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. . Les deux types de mesure ont leurs avantages et leurs inconvénients, et la façon dont vous les utilisez pour mesurer les progrès de votre forme dépend de votre point de départ et de vos objectifs..
Les tests de composition corporelle peuvent vous dire si vous avez trop de graisse, même si votre IMC est normal. (Image: razyph / iStock / Getty Images)IMC vs composition corporelle
L'indice de masse corporelle indique si votre poids et votre poids sont sains, en fonction de votre poids et de votre taille. Vous pouvez facilement entrer vos informations dans une calculatrice en ligne pour calculer votre IMC, ou les calculer manuellement à l'aide de l'équation ci-dessous:
IMC = [poids, en livres / (hauteur, en pouces x hauteur, en pouces)] x 703.
La composition corporelle ne regarde pas directement votre poids corporel. C'est une mesure de la part de votre poids provenant de la masse maigre, qui comprend les muscles, les os, le tissu conjonctif et l'eau, et de la quantité provenant de la graisse. Si vous pesez 150 livres, et 120 livres de cela est la masse maigre, vous avez une composition corporelle qui est de 20 pour cent de graisse corporelle.
Avantages et inconvénients de mesurer l'IMC
L'IMC est souvent utilisé comme mesure de l'obésité, car il est facile à comprendre. vous n'avez pas besoin d'un équipement coûteux, vous avez juste une balance et un ruban à mesurer qui donnent votre poids et votre taille. C'est aussi une bonne mesure de savoir si vous avez un poids santé pour la personne moyenne.
Cependant, l'IMC n'est pas la meilleure mesure pour tout le monde. Si vous êtes «maigre», c'est-à-dire que vous avez un poids santé, mais une graisse corporelle supérieure à la santé, vous pouvez être en bonne santé selon l'IMC, mais avoir un risque plus élevé de développer une maladie liée à l'obésité. L'IMC devient moins utile avec l'âge. La plupart des gens perdent de la masse musculaire et gagnent en graisse à mesure qu'ils grandissent, de sorte que vous avez un risque plus élevé d'être «gros maigre» avec un IMC en bonne santé, plus vous vieillissez. À l'inverse, l'IMC ne convient pas toujours aux personnes en bonne santé et musclées. votre IMC peut être considéré en surpoids ou obèse, même si votre taux de graisse est faible.
Avantages et inconvénients Mesurer la composition corporelle
Mesurer la composition corporelle donne beaucoup plus d'informations sur votre santé et votre risque de maladie que l'IMC. Parce qu'il mesure la part de votre poids provenant de la masse maigre et celle du gras, vous aurez une idée de votre risque de maladies liées à l'obésité, quel que soit votre poids réel..
Par exemple, la personne «maigre» ayant un poids santé selon l'IMC serait considérée comme trop grasse selon sa composition corporelle, de sorte qu'elle serait alertée de son risque plus élevé de maladie liée à l'obésité. À l'inverse, la personne musculaire dont l'IMC est «obèse» aura une composition corporelle saine en raison de sa masse maigre élevée et de sa faible teneur en graisse. Une analyse de la composition corporelle montrerait qu'ils présentent un risque moins élevé de maladie liée à l'obésité, même s'ils pèsent plus que la moyenne.
La composition corporelle est toutefois plus difficile à mesurer que l'IMC. Il faut généralement avoir accès à un professionnel qualifié, ainsi qu’à du matériel médical coûteux, pour avoir une vision précise de la composition de votre corps. Les méthodes de mesure de la composition corporelle à la maison - comme les écailles de graisse corporelle - ne sont généralement pas très précises et peuvent donner des lectures inexactes.
Buts à viser
Un IMC sain varie de 18,5 à 24,9, par exemple, selon les centres de contrôle des maladies et de prévention. Tout inférieur à cela, et vous êtes considéré comme un poids insuffisant. Si votre IMC est compris entre 24 et 29,9, vous êtes considéré en surpoids et un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse..
Les objectifs idéaux en matière de composition corporelle dépendent de votre sexe, car les femmes ont besoin de plus de graisse corporelle que les hommes pour procréer. En général, une composition corporelle contenant plus de 32% de graisse est considérée comme obèse pour les femmes; pour les hommes, le seuil est de 25% de graisse corporelle.
La mesure que vous devez choisir pour mesurer vos progrès dépend de vos objectifs actuels en matière de poids et de condition physique. Si vous êtes actuellement en surpoids ou obèse à cause de l'excès de poids, commencez à suivre vos progrès en mesurant votre IMC. À mesure que vous vous rapprochez de votre objectif de poids, vous pouvez vous concentrer sur la composition corporelle pour mesurer la perte de masse graisseuse, car vous remarquerez peut-être des changements plus subtils sur la balance lorsque vous approchez d'un poids santé..
Si vous avez déjà un poids santé, envisagez de mesurer votre composition corporelle pour vous assurer de ne pas transporter trop de graisse. Gagner du muscle et perdre du poids peut ne pas avoir un effet significatif sur votre IMC, mais peut affecter profondément la composition de votre corps ainsi que votre risque de maladie..
