Le HealthRider est-il un bon exercice?

Au cours des années 1990, les gourous du fitness, Covert Bailey, ont fait de l’appareil d’exercice HealthRider un choix populaire d’entraînement à domicile pour les consommateurs. La popularité du HealthRider a décliné après que des informations faisant état de traumatismes liés au stress répétitif et de brûlures hypocaloriques aient commencé à apparaître dans les médias. Aujourd'hui, Healthrider, approuvé par Jillian Michaels, ancien consultant en conditionnement physique du Biggest Loser, est un appareil plus ergonomique et plus résistant. En l’utilisant correctement, vous pouvez créer une variété d’entraînements efficaces..

Utilisez un HealthRider dans le cadre d'un programme d'exercices. (Image: Troels Graugaard / E + / Getty Images)

Plus ancien ou plus récent

Le LifeStyler HealthRider original proposait un entraînement complet du corps utilisant un mouvement d'aviron en va-et-vient sur un cadre en forme de vélo. Votre corps a avancé comme le guidon a avancé et vous avez reculé à leur retour, avec votre corps se déplaçant de haut en bas. Les machines actuelles utilisent une configuration similaire, mais la position des pédales est différente et le siège se déplace différemment pour aider à réduire le stress au bas du dos. La nouvelle machine a également un moniteur LCD qui fournit des données sur votre entraînement.

Entraînement débutant

Si vous utilisez un HealthRider pour commencer un programme d’exercices, définissez une cadence qui vous permettra de travailler plus longtemps, plutôt que plus fort. Si vous augmentez votre rythme cardiaque pour brûler plus de calories, vous risquez de fatiguer vos muscles et de devoir vous arrêter plus tôt. Utilisez un réglage de résistance, de placement des mains et des pieds confortable et permettez de vous exercer pendant au moins 10 minutes sans vous arrêter. Ajoutez cinq minutes à vos séances d’entraînement chaque semaine et visez un objectif final de 30 minutes d’entraînement à chaque fois. Si vous pouvez faire trois séances d’entraînement de 10 minutes chaque jour, vous obtiendrez le même avantage qu’une séance d’entraînement de 30 minutes, selon l’American College of Sports Medicine et l’American Heart Association..

Intermédiaire

Si vous travaillez déjà régulièrement, utilisez un HealthRider pour créer des séances d’aérobie d’une durée de 30 minutes ou plus. Travaillez à un rythme similaire à celui du jogging, mais assurez-vous de pouvoir parler pendant que vous faites de l'exercice. Si vous ne pouvez pas parler, vous travaillez trop dur. Pour éviter les contraintes répétitives sur les articulations et votre dos, modifiez le placement de vos mains et de vos pieds et utilisez différents paramètres de résistance. Moins vous utilisez de résistance, moins vous obtiendrez d'avantages musculaires, mais vous pourrez augmenter votre rythme cardiaque en travaillant plus vite et éviter ainsi le stress..

Avancée

Entraînez votre système énergétique anaérobie en utilisant le HealthRider pour effectuer un entraînement de sprint. Travaillez à une cadence comprise entre 80 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 à 90 secondes, selon votre silhouette, puis faites une pause de deux minutes ou plus. Utilisez plus de résistance pour élever votre cœur pendant que vous développez votre endurance musculaire. Utilisez moins de résistance pour élever votre cœur avec des mouvements musculaires rapides qui entraînent vos fibres musculaires à contraction rapide. Consultez un professionnel de la santé avant d'essayer de vous entraîner au sprint.