Les céréales Lucky Charms sont-elles nutritives?

Lucky Charms, une céréale à base d'avoine avec des morceaux de guimauve fermes, peut être magiquement délicieux - comme le prétend le lutin dans les publicités emblématiques - mais il est également très nutritif. General Mills a introduit cette céréale dans les années 1960 et, depuis que le gouvernement fédéral a mandaté l'enrichissement en vitamines et en minéraux de la farine en 1941, Lucky Charms a toujours été une bonne source de vitamines et de minéraux. Cependant, comme il contient une bonne quantité de sucre, ces céréales saines pour le petit-déjeuner peuvent ne pas convenir à tout le monde..

Commencez votre journée avec un bol de céréales mashmallow. (Image: pamela_d_mcadams / iStock / Getty Images)

Calories et graisse

Une portion de 3/4 tasse de Lucky Charms contient 110 calories. L'ajout de lait ajoute des calories, bien que vous ayez peut-être besoin de plus de calories pour bien commencer la journée: Allez poser vos questions à Alice, le service Internet de questions-réponses sur la santé de l'université de Columbia. Les céréales Lucky Charms contiennent également 1 g de graisse, ce qui ne représente pas beaucoup de graisse dans votre alimentation. Vous ne devriez pas consommer plus de 20 à 35% de vos calories provenant des lipides.

Glucides et Protéines

Une portion de céréales Lucky Charms fournit 22 g de glucides, un macronutriment que votre corps utilise principalement pour l'énergie. Vous devriez consommer 130 g de glucides par jour, bien que vos besoins puissent différer si vous menez une vie particulièrement active. Vous consommerez également 2 g de protéines par portion. L'ajout de lait aux céréales renforce quelque peu votre apport en protéines.

Vitamines et mineraux

Manger un bol de Lucky Charms vous aide à obtenir l'acide folique dont vous avez besoin chaque jour, car une portion contient 50% de l'apport quotidien recommandé. Ceci est important si vous êtes enceinte ou tentez de l'être, car l'acide folique aide à prévenir certaines anomalies congénitales. Une portion fournit également chaque jour 25% de la thiamine, de la vitamine B-6, du zinc, du fer, de la vitamine B-12, de la riboflavine et de la niacine, ainsi que 10% de l'apport quotidien recommandé en vitamines A, C et D et calcium.

Sodium

Bien que Lucky Charms ne contienne pas beaucoup de sodium, il en contient suffisamment pour être remarquable. Une portion contient 190 mg, et cette quantité peut contribuer à votre risque d'hypertension artérielle si vous mangez beaucoup de ce minéral. Vous devriez limiter votre consommation de sodium entre 1 500 et 2 300 mg par jour. En plus de l'hypertension artérielle, le sodium contenu dans Lucky Charms peut augmenter le risque de rétention d'eau..

Sucre

Une portion de céréales Lucky Charms contient 11 g de sucre, soit 19,1 à 43,6% de la limite journalière recommandée. Un excès de sucre dans votre alimentation peut vous faire prendre du poids. Une trop grande quantité de sucre dans votre alimentation peut également contribuer à la carie dentaire, entraînant des caries et d’autres problèmes dentaires..