Perdre 1 livre par jour est-il une perte de poids trop importante?

Lorsque vous commencez un régime et que vous passez à un mode de vie plus sain, il est facile d’attirer l’envie de perdre du poids rapidement. Bien que constater des progrès rapides et remarquables soit satisfaisant, perdre du poids trop rapidement peut être préjudiciable. Pour la plupart des gens, perdre une livre par jour est non seulement potentiellement dangereux, mais peut aussi être impossible, bien qu'il existe des exceptions..

Un ruban à mesurer sur une balance de salle de bain. (Image: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Les lignes directrices

Selon la National Heart, Lung, and Blood Institute, la plupart des gens devraient perdre environ 1 à 2 livres par semaine au cours des six premiers mois de régime. Cela représente entre 0,14 et 0,29 livre par jour. L'institut ajoute que l'objectif global de perte de poids chez les personnes en surpoids devrait être initialement de perdre 10% du poids total de départ.

Les nombres

Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. Cela signifie que pour passer d'une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Selon le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois, il est conseillé à la plupart des personnes bénéficiant d'un plan d'amaigrissement de réduire leur apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Cela entraînerait une perte de 1 à 2 livres par semaine.

Le point de départ

Perdre 1 livre par jour peut être sans danger si vous êtes obèse et que vous consommez un nombre élevé de calories par jour. Par exemple, une personne obèse peut être capable de maintenir son poids en mangeant 6 000 calories par jour. Passer à 2 500 calories par jour équivaut à une diminution de 3 500 calories, ce qui, en théorie, entraînerait une perte de poids de 1 livre par jour. Avec le temps, cela ralentirait, mais il est possible pendant la période de régime initiale.

Différents régimes

Vous remarquerez peut-être une perte de poids rapide si vous passez à un régime alimentaire faible en glucides. La diététicienne Juliette Kellow a noté que cela est courant dans un régime comme celui de Dukan, où vous pouvez vous attendre à perdre 7 à 10 livres en seulement cinq jours. Cela est dû à votre consommation réduite de glucides, entraînant une chute du poids de glycogène et d'eau stocké, ce qui se présente comme une grosse chute sur la balance. Cependant, ces régimes comportent un niveau de risque élevé. Il est donc essentiel que vous consultiez votre médecin avant de commencer un traitement..